Ułożenie planu dla grubaska

Witam
Moim problemem jest nadmiar tłuszczu na praktycznie całym ciele , gdy biegam to wszystko trzęsie sie jak galareta... Mam 16 lat 185 wzrostu i ważę ponad 80kg jeszcze rok temu ważyłem 68kg . Tak więc postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenie czy coś w tym stylu żeby na lato móc się JAKOŚ pokazać na plaży i tu nasuwa się moje pytanie a raczej prośba o ułożenie treningu (pompki brzuszki czy cos w tym stylu ) żeby spalić tłuszcz głownie z brzucha ,chciałem zacząc 6wadera jednak przeczytalem gdzies ze nie jest ona polecana dla ludzi tłustych jak ja . Bardzo prosiłbym o ułożenie idealngo dla mnie planu treningowego mój sprzęt : Ławeczka z obciązeniem 80kg , Drążek , jak widac szału nie ma jak by sie ktoś znał może podać jakąś dietę pod moj organizm . Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI! :) pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: Schudnięcie

Staż treningowy na słowni: Kiedyś ćwiczylem 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Ogółem żadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (80kg obciążenia) Drążek

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

Fbw
( https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html )
Act (https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html)
zacznij tez uprawiac jakieś ine sporty jak bieganie,gry zespołowe(piłka nozna) jazda na rowerze czyli poprostu ruszaj się.
A żeby schudnąć to musisz mieć diete ( https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html )i (https://www.sfd.pl/odchudzanie/ )

osobiście zaproponowałbym przejśc sie do dziąłu odrzywianie i u łozyć diete a później wrócić tutaj bo bez diety nie bedzie rzadnych efektów :/