zbicie kilku kilo przed wakacjami

Od października trenowałem na masę, trzymałem odpowiednią dietę, stosowałem suplementację.

Udało mi się przytyć ok. 10kg - wiem, że to nie jest zbyt dużo jak na pół roku ćwiczeń, ale mnie w sumie zadowala :) Zbudowana przeze mnie masa składa się w większości z mięśni, udało mi się uniknąć zbędnego zatłuszczenia.. jednak brzuch nie jest taki jak trzeba - już dawno zniknęła 'krata' z czasów, kiedy ważyłem te 10kg mniej.

Mamy kwiecień, przede mną jeszcze na pewno 3 bite miesiące na siłowni (do końca czerwca). Mój cel na wakacje - ładnie porzeźbiona sylwetka - zdaję sobie sprawę z tego, że póki co dosyć mizerna, ale po wakacjach na pewno wracam do masy i za 1,5 roku już będzie jak trzeba :)

ale teraz do rzeczy - ile czasu waszym zdaniem potrzebuję na zrzucenie jakiegoś kilograma - dwóch tłuszczu (w formie lekkiej oponki, boczków itp)? tzn - kiedy mam przestać robić masę i przejść do rzeźby, żeby na lipiec się tego pozbyć? 4? 6? 8 tygodni? zakładam, że dalej ćwicząc jak ćwiczę teraz, do końca kwietnia będę ważył ok 70kg, do końca maja jakieś 72.

Z góry dzięki za odpowiedzi :) a jeśli ktoś ma trochę czasu to bardzo miło też jakby napisał jak jego zdaniem powinienem się w czasie rzeźbienia odżywiać, jak trenować, jakie zarzucić suplementy itp :) pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 69

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w porządku

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer, bcaa, białko

jaki trening?

4 razy w tygodniu

poniedziałek - barki + kaptury
wtorek - nogi + przedramiona

czwartek - klatka + triceps

sobota - plecy + biceps

stosuj hiit 3razy w tyg 30-40min

ale kiedy zacząć, żeby na wakacje się tego pozbyć? już teraz?

i oczywiście hiit tylko jako dodatek do siłowni, tak? w dni nietreningowe?

najlepiej to już zacznij żebyś nie żałował później że nie zdążysz;/ możesz w dni treningowe możesz w d nie treningowe. kwestia gustu

hiit przez 30-40min tak?
Robisz HIIT na poczatku przez 10-15min i zwiekszasz intensywnosc, Hiit nie powinien trwac dluzej niz 20min.

Jedz wg. planu, nic nie zmieniaj. Jesli wejdziesz na redukcje to dostosowujesz diete i widzisz efekty
pzdr

czyli podsumowując: chcąc zbić trochę masy mam chodzić na siłownię dalej 4 razy w tygodniu, trenować jak trenuję (tylko wiadomo, więcej powtórzeń i aeroby na początku i końcu treningu), do tego dorzucić ze 3x w tygodniu hiit

z diety obciąć z połowę węgli, dorzucić trochę białka tak?

jak myślicie, w dwa miesiące się uda coś takiego?

Jesli plan ktorym cwiczysz daje efekty to dalej nim cwicz, jestes na masie to aero i hiit nie sa potrzebne, w diecie nic nie zmieniaj jak jest ok.
Jesli chcesz sie wyrzezbic na lato to zarezerwuj sobie 1,5 miesiaca przed latem i zacznij trening FBW, wrzuc aero i HIITa oraz obcinaj kalorie stopniowo (węgle) po 100kcal np. i bedzie powoli do przodu i oszczedzisz miesnie
pzdr