trening do poprawy

siema cwicze juz 2,5 roku ale masa na klate wchodzi opornie,klate łącze z bicem jest dietka oczywiście a mój plan wygląda następująco 1.płasko sztanga 4x12-10-8-6
2.wyciskanie na skosie hantle 3x12-10-8
3.rozpiętki na płaskiej 3x8-8-8

myślicie ze dobrze klate cwiczyć 2 razy w tyg. i co moge zrobić zeby klata zaczea rosnąć na kreatynie x-plouda z olimpu poszła chociasz bez rewelacji ale bez dodatków stoi. jeszcze dodam ze stopniuje obciążenie co 2 kg przerwe miedzy seriami mam 1.30 sek zmieniłem bo poprzednio miałem 2.30 sek teraz cwicze z kumplem od tyg to przerwy nie są takie identyczne ale nie dłuższe niż 3 min
pomocy wakacje coraz bliżej )

1.Jeśli masz diete...to może czas jeszcze raz ją sprawdzić?
2.Piszesz, że masa na klate wchodzi opornie, a konkretnie, jakie postępy w ciągu ostatnich kilku miesięcy?
3.Jak często zmieniasz plan treningowy lub poszczególne ćwiczenia?

przez 3 miechy ok 2-3 cm(miesiac krety) plan treningowy teraz zmieniłam od miesiaca na 5x5 ale teraz wracam chyba do tego co napisałem na nowo bo na krecie mam zamiar pocwizyć ze 3 tyg. a cwiczenia ostatni raz to tak zmieniłem ze 4 miechy temu myślisz ze warto 2 razy w tyg. klate zrobić ?? i czy mozna było by zamienićna takie coś np. płasko wycisk hantli a na skos sztanga nie mam pojęcia co zrobić aby ruszyć

Spróbuj tak:
rozpietki 4x 12
wyciskanie plasko 12/10/8/6
wyciskanie skos 12/10/8/6
motylek 4x10

albo tak:
rozpietki 3x12
wyciskanie plasko 12/10/8/6
wyciskanie skos 12/10/8/6
seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10
powodzenia

No w sumie mógł byś spróbować splita z partia 2x tydzień, zastosowanie wyciskania hantli na płaskiej zamiast sztangi też zazwyczaj się sprawdza,ponieważ mięśnie są dodatkowo angażowane do utrzymania hantli we właściwej pozycji (lubią uciekać na boki )

ja proponuje zrobic jako glowne cwiczenie dipsy 5x 8-6 z obciazeniem
potem wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-8
i jakas forma izolacji (krzyzowanie linek wyciagu, butterfly, rozpietki) 3x 15-12

dzieki cos wybiore