Split ocena sogi ...

Witam. Proszę o ocenę mojego planu.

Split 4xtyg

1. Plecy + tył barków + brzuch
2. Klatka + przód/bok barków
3. off
4. Nogi
5. Triceps/biceps + przedramię
6. off
7. off

Plecy + tył barków+ brzuch
1. MC 4x8-6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
3. Podciąganie na drążku 4xmax
4. Szrugsy 3x15-12-10
5. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
6. Skłony w leżeniu płasko 3x20
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20

Klatka + przód/bok barków
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10
4. Push press 4x10-8
5. Wznos boczny 3x15-12

Nogi:
1. Przysiady tylnie 5x8-6
2. Rumuński martwy ciąg 4x8-6
3. Wykroki 3x10-8
4. Wspięcia siedząc 4x20

Triceps/biceps + przedramie
1. Czachołamacze 3x10-8
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-8
3. Pompki w podporze tyłem 3x10-8
4. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
5. Uginanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy 4x10-8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20
7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko podstawa: ławka, drążek

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w planach 1 cykl na mono

Co to za bezsensowna nazwa tematu?

Na ręce więcej ćwiczeń niż na nogi....
W ogóle plan przeładowany jak na ciebie-imo.

Liczba serii:
Nogi: 16
Plecy: 15
Klata: 12
Bary: 10
Bic: 8
Tric: 9
Przedramię: 4
Brzuch: 6

Tak więc sorry ale coś ci się pomyliło. Na nogi mogę dorzucić jeszcze 4s żurawia to będzie 20s na nogi. Czego przeładowany to jest przecież minimum małe grupy mięśniowe 9-12serii duże 12-15, tak więc mój plan się mieści w tym przedziale. Teraz ty napisz dlaczego uważasz że ten plan jest przeładowany. Czego powinienem się według ciebie pozbyć??

Więc tak:

Plecy-drążek daj po mc-z obciążeniem.
Klata-rozpiętki bym wywalił.Przy tym stażu łapałbym się samych podstaw.
Barki-ok

nogi-dorzuć uginanie leżąc i wspięcia stojąc.

Triceps-wyciskanie w wąskim lub poręcze + czachołamacze po 4s-tyle.
Biceps-ok

Przedramiona ujdą.

Tych zasad-ile serii na jakie grupy-bym się nie trzymał.To są tylko wytyczne-a w rzeczywistości rolę gra intensywność i tak dalej...Stanie się coś jak zrobisz 6s przysiadów-wszystkie z zapasem?Nie-a za to lepiej aktywujesz cns,lepiej rozgrzejesz stawy...etc.

A jeżeli zrobisz 4s-ale wszystkie do upadku?Właśnie tutaj może narodzić się problem,bowiem obciążysz układ nerwowy w większym stopniu-przez co przetrenowanie złapie cię szybciej.

Wielkie dzięki za rady, takiej odpowiedzi oczekiwałem, oczywiście sog dla ciebie. W seriach nie będę ćwiczył do upadku mięśniowego. Jeszcze raz dzięki :)

a poza tym okolo 16s to sie powinno robic na same uda, do tego 2-3 rodzaje wspiec na lydki w 8-9 seriach