Dieta oparta głównie na chlebie pszennym :(

Siema chciałem wam przedstawić moją monotonię w jedzeniu.
Rano:
3 kanapki do tego 2 plasterki szynki na kromkę i oczywiście masełko do tego.
Następnie jest szkoła tutaj też chlebek z wędlinką :D 10 kromek + 20 plasterków szynki i masełko (około 600g chleba, 300g wędliny a masła nie wiem)
przychodzę ze szkoły i szamam no nie zgadniecie :D 3 kanapeczki z chlebkiem jak na śniadanie
Przed treningem rozpuszczam 100g miodu w ciepłej wodzie (prawdziwego)
Po treningu 3 jajka na surowo (leniwy jestem) xD
Przed snem 3 kanapeczki jak śniadanie :(

Czyli jak widać, jak mi zamkną piekarnię to zdycham z głodu ;/
Nie wiem jakim cudem ale udaje mi się łapać masę na takim czymś :D i to nie jest tłuszcz!! Dawno myślałem o zmianie ale nie wiem dokładnie jak się zabrać. Myślałem o czymś takim;

Śniadanie:
płatki kukurydziane 100g
mleko 300g
jajko lub 2 na surowo 100g ?

Szkoła:
3 kanapki schemat z śniadania z diety powyżej
2 banany+jagurt/kefir

Dom:
100 gram ryżu do tego kiełbasa swojska 100-200 g

Przed treningem:
miodzio 100g

po treningu:
3 jajka na surowo 120-150g

Przed snem:
znowu płatki???

Jak widać nie zabardzo mam pojęcie w tych sprawach, siostra chodzi na dietetykę ale nie chce mi diety ułożyć bo się dowiedziała że jechałem na mecie głupia pinda. Mniejsza z tym, ważę 82 kg, wzrost 176cm, w pasie 89cm.

I nie jestem sezonowcem żeby nie było :D celem jest dobrej jakości masa.

Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2011-04-08 20:06:57

Jak na mój gust za mało kalorii, białka i znikoma ilość tłuszczów. Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? Nie jedz jajek na surowo - słabsza przyswajalność białka i większe prawdopodobieństwo złapania jakiegoś syfu (ok. 3% jajek jest zakażonych salmonellą). Posiłek przed treningiem - dałbym ryż i jakiegoś stejka, żeby było białko. Poza tym to nie szkodzi Ci miód w takiej ilości?

Czym uzupełnić białko, tłuszcze to wiadomo że jakaś oliwa, tkanka tłuszczowa praktycznie znikoma ale jest, nie mam za bardzo czasu żeby gotować jajka ;/ salmonelli się nie boję, ponieważ jajka są moje, posiłek w domu praktycznie równa się posiłkowi przed treningowemu, czyli dałbym może 100g ryżu, 100-200g kiełbaski + jajka?, miodek po treningu i czuję się świetnie po miodku.

Białko można uzupełnić oczywiście odżywkami. Najbardziej popularna odżywka białkowa to WPC. Po treningu miodek oczywiście będzie git, na uzupełnienie glikoenu, jednak po powrocie z siłowni normalny posiłek. W każdym posiłku powinno się znajdować pełnowartościowe białko. Jak nie masz czasu gotować jajek, to na pewno masz czas zrobić jajecznicę. W twojej diecie brakuje też mięsa, poza kiełbasą, która jest dość wątpliwym źródłem. Poza tym, nie ma to jak krwisty stejk wołowy .
Tu masz jeszcze ciekawe badania dotyczące jajek:
https://www.sfd.pl/Strawność_białka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html

Zmieniony przez - backstage w dniu 2011-04-09 00:59:10

Miodek dawaj rano na czczo i będziesz si czuł jeszcze lepiej, potreningowo daj przykładowo banana lub winogrona.

Zamiast steka może być polędwica lub szynka? :D
Teraz nie za bardzo mam dojście do WPC, odcięto mi budżet :)

głupia pinda
może być, byle to nie była wędlina, upiecz sobie kawał mięsiwa i masz dobrą szynkę

A więc zrobiłem coś takiego:
Rano:
100g płatków kukurydzianych
300 ml mleka świeżego ;)
3 jajka gotowane
i jabłko

Szkoła: (od 8 do 15)
3 kanapki z szynką
2 banany
Kefir duży jogurt

Po powrocie ze szkoły posiłek przed treningowy:
100g ryżu + 100g cycka z kuraka (lub podroby wieprzowe)
--90 min siłowni--
30g miodu rozpuszczonego w wodzie

pół godziny po treningu:
luka

Kolacja:
Biały ser+chleb pszenny+konfitura

Przeczytaj proszę o rynkach i mięsie jakie najlepiej wybierać bo to co przedstawiles ma się ni jak do diety. Wystarczy wejść w 10 wskazówek.