PON
klata
wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4
wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4
rozpiętki 3 serie ( i tu mam problem bo nie wiem czy ma byc duzy cięzar czy raczej więcej powtórzeń ?)
triceps
wyciskanie sztangi wąsko 8-6-4-4
wycisk. francuskie 8-6-4-4
( czy tyle wystarczy??)
ŚRODA
BARKI
unoszenie hantli bokiem ( chyba bede robil po 12-10 powtórzeń jako dodatek do rozgrzewki)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8-6-4-4
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4
NOGI
przysiady ze sztangą 8-6-4-4
uginanie nóg w lezeniu 8-6-4-4
wspięcia stojąc na lydki 4x 25-30
PIĄTEK
plecy
podciąganie na drążku 8-6-4
MC 8-6-4-4
Podciaganie końca sztangi w opadzie 8-6-6
biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac 8-6-4
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4
(nie wiem czy wystarczy tyle na biceps czy nie dodac jeszcze czegos)
Dzięki
Daj sog'a jak pomoglem:)