Dieta redukcyjna i trening do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 24.08.2010 - 131,9 Aktualnie 99
Wzrost : 186
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 89
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x na tydzień FBW, 2xtydzień tabata, 2xtydzień 1h roweru.
Odżywianie : Od 24 sierpnia jedzenie z głową bez ustalonej diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, tabata, sporty zespołowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rok temu Scorch( bez sensu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : od 24.08.2010 zdrowo jeść po prostu.


24 sierpnia zacząłem redukcję z wagą 131,9 ale bez diety. W wakacje miałem problemy ze stawem skokowym, niestety miałem gips, przez co się nieźle zalałem. Nie mówie że tylko przez to, ale miało to na pewno duży wpływ. Po tej kontuzji postanowiłem zmienić swoje życie, bo wiedziałem że to przez taką wagę staw został skręcony. Na początku oczywiście spokojne przechodzenie na zdrową żywność. Powrót na siłownię. Oczywiście nie biegam bo boje się o stawy.
Waga dziś rano 99kg. Nie prowadzę żadnej głodówki ani nic z tych rzeczy. Moim celem jest do lipca ważyć ok. 8x i uzsykać dobra sportową sylwetkę.

Trening:
4x tydzien fbw
4x tydzien rower
2x tydzien tabata
co 2 dni absII
Warto wprowadzić HIIT czy jeszcze jednak nie ta waga?

Plan FBW 4xtydzień do oceny (progresja ciężaru co serie) obwody:
Przysiady 10 8 6
Wspięcia łydek na maszynie 20 20 20
Martwy ciąg 10 8 6
Ściąganie linki wyciągu 10 8 6
Wyciskanie skosem 10 8 6
Wyciskanie leżąc 10 8 6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 10 8 6

Dieta do oceny:
Zapotrzebowanie wyszło 2600 po odjęciu 300kcal(wg. dziennika Vitalmax). Nie będę zaczynał z bilansem 0, ponieważ już trochę na redukcji jestem. Zobaczę jak to będzie wyglądało.

1 posiłek;
4 jaja kurze 240g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 50g
Płatki owsiane 50g
B:40 T:66 W:34 Kcal:889

2 posiłek:
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 60g
oliwa z oliwek 5g
B:37 T:8 W:41 Kcal:386

TRENING

3 posiłek:
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 60g
oliwa z oliwek 5g
B:37 T:8 W:41 Kcal:386

4 posiłek:
Tuńczyk 120g
Pieczarki 50g
1 jajko 60g
B:36 T:19 W:1 Kcal:313

5 posiłek:
makrela wędzona 150g
twaróg półtłusty 200g
B:68 T:33 W:7 Kcal:598

Ogólnie:
B:217 T:134 W:124 Kcal:2571

Czy warto zainwestować w jakieś suplementy? Myślałem, zeby na ostatni miesiąc wycinki kupić jakiś spalacz, bo pewnie ciężko będzie szło.

Proszę o poprawę. Będę bardzo wdzięczny.

Dieta przyzwoita, tylko nie wiem, czy w drugim posilku warto wegle dawac ? Moze zrob cos z makaronem razowym(typu salatka z miechem, oliwa i troche tego makaronu).
W dni, bez treningu, albo z aero, nawet mozna sama oliwe tam dac.

Spalacz, to czesto efekt placebo, ale mozna cos lajtowego zarzucic, na poczatek, aby sprawdzic, wrazliwosc (TSE, z Olimpa, czy Scorch Man) !

Jak reagujesz na kofeine i ile spozywasz kawy, herbaty ziloenj w ciagu dnia ?





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-10 11:17:58

Często zamiast tego ryżu z piersią jadam przed i po treningu makaron durum z jajkiem.

Piję tylko wodę niegazowaną około 2-3 litry na dzień.
Kofeina na mnie dość mocno działa. Czasami po jakimś napoju energetycznym pół nocy spać nie mogę. Kawy w ogóle nie pije. Herbat również zadnych nie pijam.

Spalacz zamierzam kupić kiedy już nie będzie leciał fat. Ale o dziwo po tylu miesiącach(od sierpnia - 131,9kg) ciągle bardzo równo idzie. Średnia poniżej 1kg/tydzień.

Jeszcze mam pytanie. Zależy mi na tym by się pożadnie zredukować ale też chce mieć jakieś mieśnie. Więc czy należało by kupić przy mniejszej wadze bcaa, by chronić to nad czym pracuje na siłowni, czy może dobra dieta nie spowoduje palenia mięśnia? Póki co ich zbytnio nie widać, ale pewnie gdzieś tam pod tłuszczem są.

Zastanawiam się jeszcze nad omega-3, podobno pomaga w redukcji.
Co z tym bieganiem? Jeszcze waga za duża? Chciałbym niedługo zacząć robić HIIT.

Narazie dostarczasz sporo bialka z zywnosci, wiec BCAA, moze nawet byc zbedne.
Niestety, przy ujemnym bialnsie kalorycznym, ktory jest niezbedny, do schudniecia, budowa miesnia, jest praktycznie niemozliwa !

Jaks tam zarys zapewne sie pojawi, ale na to przyjdzie pora.

Na spalacz tez przyjdzie czas i bardzo dobrze, ze Ci sie nie spieszy, no chyba ze chcesz zarzucic cos lajtowego, co proponaowalem wczesniej.
Omega 3 w rozsadnych dawkach, jak najbardziej !

Zaczynaj od marszobiegow i zaopatrz sie w obuwie dobrej jakosci.
Zacznij od miekkich nawierzchni, typu trawa, drogi lesne itd
Tempo umiarkowane, ktore pozwala na swobodny oddech i prowadzenie rozmowy.

HIIT, to juz dosc zaawansowa technika, ale z czasem mozmnaprobowwac, dla urozmaicenia treningow aerobowych.

pzdr,