?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + klatka, jak mozecie doradzic bede wdzieczny
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
83
a moge w piatek jak bede cwiczyl nogi dac tez na przysiady rampe 6? zaciekawila mnie ta rampa robil bym sobie nia podstawy czyli mc wycisk pozioma i przysiad
Szacuny
7
Napisanych postów
341
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7403
Stary jeśli chcesz połączyć te 2 grupy to radził bym dodać dodkowe kalorie w ten dzień kiedyś miałem cyklona z takim połonczniem tylko miałem 4 ćwiczenia na plecy 4 x 12 podciąganie
4 x 12 trójkąt na wyciągu od góry
3 x 12 wiosłowanie hantla/ trójkątem w poziomie
3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu
klata
2 x 12 , 2 x 8 -wyciskanie hantli na skosie w górę
4 x 8 -pompki na poręczach albo skos w dól
2x 12 i 1 x 8 pwt - brama
Trening miał strasznie duże odciążenie a martwy ciag dałem do nóg i kaptury do barków. Trening mam jeszcze jedną zaletę daje kosmiczną pompę jeśli zrobisz ćwiczenia naprzemiennie.