Dieta i trening do oceny

Siema, chciałbym was prosić o ocenę mojego treningu i diety :

DIETA
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g
3 bananany

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening


19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
szklanka mleka 250ml


TRENING(każde ćwiczenie to 4 serie, a powtórzenia 10-8)

Tydzień parzysty:
Dzien I Klata- biceps


Klata:
płaska ławka sztangą
skośna w górę hantlami
skośna w dół sztangą
rozpiętki na ławce skośnej


Bic:
Uginanie ramion na giętej sztandze szeroki uchwyt
Uginanie ramion na wyciągu z dołu wąski uchwyt
Młotki jednorącz na modlitewniku


Dzień II Plecy, triceps

Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej częsci klatki piersiowej siedząc w pionie

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w otchyleniu 45stopni szeroki nadchwytem

podciąganie sztangi w opadzie tułowia

Triceps:

Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz

Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz podchwytem

Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy


Dzień III Barki-bic

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc

Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach

Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (Supinacja)

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nadchwytem

Uginanie ramion na wyciągu (sznur)


Tydzień nieparzysty

Dzień I Klata- triceps

płaska ławeczka sztangą

sztangielki na skosie w górę

skośna w dół sztangą

rozpiętki

Triceps:

Pompki na ławeczkach

Prostowanie ramion na wyciągu

Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia (podchwyt)


Dzień II Plecy- biceps

Plecy:

Ściąganie do karku

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia

Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony

Wiosłowanie hantelkiem jednorącz


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc młotki

Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano (supinacja)

Dzień III Barki Triceps

Barki:

Wyciskanie sztangi przed głowy

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę

Wznosy bokiem siedząc

Triceps:

wyciskanie z klatki wąskim uchwytem

wyciskanie francuskie z czoła nachwyt

prostowanie ramion na wyciągu jednorącz





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASAAA

Staż treningowy na słowni: 4 mieś

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: 7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g
3 bananany

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening


19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
szklanka mleka 250ml


Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: whey pro gainer 1

Dieta tragiczna. Nie masz ani grama mięsa i warzyw. Poczytaj artykuły.

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-08 22:38:25

:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g


B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening






20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g


Coś takiego wchodziło by w grę?

Pamiętaj , posiłek bez mięsa to jak sex bez partnera ! ;d

Miałeś poczytać artykuły, wtedy byś wiedział, że dodanie do "diety" 80g. piersi z kurczaka nie pomoże.

Nie ten dział. Specjalnie są działy wydzielone, by tu wklejać plany a dietę w innym. Dieta fatalna, nawet nie ma co poprawiać bo cała do poprawy. Poczytaj podwieszone w odpowiednich działach. Po co bawisz się w dni parzyste i nieparzyste? Napisz zwykły split i wklej do poprawy. Co to ma znaczyć 10-8 powtórzeń 4 serie? Poczytaj podwieszone. Ilość powtórzeń zależy od rodzaju włókien, a ilość serii od wielkości grupy trenowanych mięśni (w wielkim skrócie).