Dieta do oceny - nowicjusz.

Serwus!

Posiłki:

1. - 7:30
100 gr. płatków owsianych
4 jaja.
5 gr, oliwy z oliwek ( do zrobienia placków )

2. - 10:30 - przed treningiem
100 gr ryżu białego
250 gr kuraka
5 gr oliwy z oliwek jw.
60 gr Carbo Energymax
3 caps BCAA
50 gr WPC 80
Multivitamin Sport - 1 vitaminy, 1 minerały

11:30 - trening

3. 13:00 - Po treningu
100 gr ryżu białego
250 gr kuraka
5 gr oliwy jw.
30 gr Carbo jw.
30 gr Białko jw.
3 caps. BCAA

4. 16:00
100 gr ryżu białego
180 gr tuńczyka w sosie własnym

5. 20:00
250 gr twarogu.

Staż na siłowni 0.
Ćwiczenia z hantlami w domu rok.
4 lata wyścigów MTB
Ćwiczenia w domu bez hantli 2 lata ;)

Warzywa wiadomo że są - ale nie piszę ich.

Wiek: 26 lat
Waga: 77 kg
Wzrost: 178 cm

Praca biurowa, ćwiczę codziennie inne partie ciała.
Cel: masa mięśniowa. Niby z kalkulatora wyszło, że potrzebuję 3250 ckal. a z racji, że zbytnio nie znam się na diecie, stąd proszę o poradę co i jak zmienić. ww. dietę stosuję od miesiąca ( bez supli ) i efekt jn.

Suplementację chcę zacząć od poniedziałku dodając ją do diety.

Jeszcze zdjęcia:
http://img717.imageshack.us/i/21121573.jpg/ http://img291.imageshack.us/i/33411868.jpg/ http://img189.imageshack.us/i/72803610.jpg/ http://img59.imageshack.us/i/45679392.jpg/ http://img687.imageshack.us/i/46444415.jpg/ http://img98.imageshack.us/i/53900812.jpg/ http://img819.imageshack.us/i/37493836.jpg/ 

Zmieniony przez - _det w dniu 2011-04-09 00:01:59

carbo i biąłko zostaw na potreningowy tylko, kolejno zjedz poisiłek po jakieś 1 godzinie w dieicei nie ma praktycznie warzywy i tłuszczy więc lipa/

Warzywa są, tylko ich nie wyszczególniłem. Rozumiem, że dodając dodatkowe oleje złożone dieta do przyjęcia?

Tak zgadza się unikają produktów w puszkach i przetworzonych będzie ok

Dzięki serdeczne za pomoc. Teraz wprowadzanie w życie :)