FBW do oceny

Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on:
A
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s

B
Plecy:
-Podciąganie na drążku 2s
-Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka prosta 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s

Mam pytanie czy lepiej jest robić jest na duże partie na tak jak u mnie na plecy i nogi 2 ćwiczenia po 2 serie, czy lepiej zrobić jedno 3 serie?
Czy kolejność ćwiczeń jest dobra?
Jeszcze jedno pytanie: czy dieta na masę taka sama jak w splicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki

Dieta: 6 posiłków dziennie. Ryż, kasza, nabiła jak twaróg, jajka.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zacznij od najcięzszych ćwiczen [przysiad i mc] i rozdziel je na dwa zestawy tzn w A przysiad jako pierwszy, w B mc, po przysiadzie wiosłowanie, po mc podciąganie na drążku i reszta partii potem.

Unikaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-09 11:22:46

Czyli robić jedno ćwiczenie 3serie a nie 2 po 2 serie. Jak zrobie przysiad przed plecami to nie bede mial sily podciągać sie na drążku. Czego unikac podciągania wzdłuż tułowia.

Bo to ćwiczenie jest kontuzjogenne i ruch nie jest anatomiczny dla stawów.

Zaczyna się od najcięzszych ćwiczeń...

Przeczytaj dokładnie co napisałem w poście wyżej, przysiadu nie będziesz miał z podciaganiem na drażku...

Dokładnie , zaczynaj od nóg , potem plecy , klata , bary , triceps , biceps , przedramie...