dieta na mase do sprawdzenia

16 lat 183 wzrost waga 70 kg.
I śniadanie 7-9 : płatki owsiane na mleku+ rodzynki , 2 jajka na miękko,2kapsułki tranu
II śniadanie w szkole 11.00 : 2 kanapki z polędwicą z chlebem razowym + warzywko
Posiłek przedtreningowy: 14-15
Ryż,pierś z kurczaka,oliwa,warzywko
Posiłek potreningowy: 19-20
ryż, pierś warzywko , oliwa,+ 2 banany
V posiłek czyli przed snem 22.00: twaróg półtłusty z jogurtem lub oliwą + dużo warzyw

po treningu bez warzyw i oliwy, do kanapek jakies mięso zamiast polędwicy i zagryz orzechami wloskimi/laskowymi

rozkład białek, węgli i tłuszczy jaki wychodzi?

jak mam to obliczyć ?

dziennik posilkow sfd/vitalmax - wpisz diete i samo policzy

Lub prościej dzienniki sfd