jak plan na poprawę kondycji

Mam wielką prośbę do was czy byście pomogli mi w ułożeniu planu na poprawę kondycji??? Za dwa tygodnie mamy kolejny etap Coca Cola Cup i na wczorajszym turnieju nie miałem siły żeby biegać. Chodzę na siłkę 3 razy tygodniowo wykonując plan na wytrzymałość a dwa razy w tygodniu mam sksy na których gram w piłkę ok 1,5h.
pon-sks
wt-siłka
śr-nic
czw-siłka
pią-sks
sobota siłka
nie-nic

ile masz lat? na sile rob 2x w tyg

16 lat
staż na siłowni 7 miesięcy