189 cm 76 kg

Witam,

Mam pytanie do Was drodzy forumowicze,

Mam 189 cm wzrostu i waże 76 kg. Wg wskaźnika BMI mam idealną masę ciała, ale potrzebuję diety takiej abym mógł dzięki niej jak najszybciej wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Ćwiczę około 4 miesięcy. Moje ćwiczenia wyglądają tak

3x50 podciągnięć nóg na prostej ławce
5x30 brzuszki w skosie wraz wygięciem na mięsnie skośne
4x30 brzuszki na prostej ławce
4x30 spięcia (tak jak w 6 weidera)

Oprócz tego hantelkami ćwiczę, ale to nie potrzebna informacja w tym temacie

Bardzo proszę o pomoc w znalezieniu diety dla mnie.
Pozdrawiam,

czytaj tematy pdowieszone,, kazdy sam uklada diete
'10 wskazówek zywieniowych', 'podstawy ukladania diety', 'co jesc w szkole'

Wskaźnik bmi jest nirmiarodajny więc odpusc i skup się na wyglądzie. Diety tutaj nikt ci nie ułoży przeczytaj tematy powierzone i się zgłoś