trening FBW do poprawy

Witam, mam 20 lat, 186cm , 79kg, stazu 5 miesiecy, ostatnim cykl to fbw 5x5. jestem po roztrenowaniu i dzis chce zacząc nowy trening. Zalezy mi , żeby nie był na niskiej ilosci repów, trzeba dać stawom trochę odpocząc ;p

Zerknijcie czy będzie ok.

A:
front sq 3 10
mc 3, 10
podciaganie z ciezarem 2 ,8
dipsy 3, 8
zolnierskie 2, 15
może cos jeszcze na łapki 2
B:
sq 3 , 12
wykroki 2 , 12
wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki co ciągle robiłem oburącz. 3 , 8
podciaganie duzo repów 2 max
WL skos góra hantlami 3 , 12
wyciskanie hantli 2 , 8
moze cos na lapki 2


liczby to założona ilosc serii i powtorzen , mysle czy bedzie ok . trochę pokombinowałem, jeżeli ktos chciałby zerknąć i poprawic, byłbym zobowiązany.

Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Rozdziel siady z mc na dwa zestawy.

Zrobiłbym tak:

MC 3x10
Drazek z obciązeniem 3x8
Poręcze 3x10
Żołnierskie 3x10
+ coś na bic 2x12

B:

Siad przedni 3x10
Wiosło jednorącz 3x10
Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10
Wyciskanie sztangielek 2-3x10
+ coś na tricpes 2x12

własnie zalezy mi zeby siady robic 2x. taki priorytet, gdyż najslabszy wynik mam. i mam male problemy z kolanem, zauwazylem, że po siadach jest coraz lepiej.
mozna robic front sq i mc na jednym treningu? wiem ze zwykle siady z mc się odradza.

Można choć to cięzkie połączenie.

Ale będziesz miał siady 2x w tygodniu co drugi tydzień...

Musisz zobaczyć jak będziesz reagował na mc + siady obu zestawach...

Jesli chcesz ten swój plan to wywaliłbym te wykroki po siadach i zobaczył jak będzie szło.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-09 14:25:45

ok , to bez wykroków. dzięki!
do tej pory robiłem mc i siady zamiennie co trening, teraz chce z front sq spróbowac, podobno lower back nie jest obciązony wiec powinno byc wszystko ok ? ;p
za jakis czas dam sprawozdanie co i jak ;p