czy to kwestia genetyki?

potem jest 4-5 posiłków po ok. 270kcal, do tego dochodzi gainer 500kcal w porcji, kazeina 140kcal. w sumie to wychodzi średnio 2300kcal [2280 w BT i 2550 w DT] w zależności od dnia. No fakt, mało. Zwiększę ilość węgli stopniowo.

ale widzisz nie mozesz winic genetyki za to z enei dajesz rady zbudowac miesni na tak malej kalorycznosci i nie mozesz ciagle patrzec sie na "tycie"
Dwoch srok za ogon nie daje sie zlapac, nikt ci nie kaze sie tuczyc ale by robic mase musisz dostarczyc kalorii inaczej mozesz nawet krecic sie w kolko

zwiększyłam węgle i białko, jest lepiej, waga trzyma się 54,5, trening robię dzielony, aero wcale, raz na tydzień interwał.

nie będę zakładac nowego tematu, proszę o poradę tutaj. Mam nowy pomysł na trening zainspirowany treningami konkursowymi. Wyglądałby on jakoś tak, Obli, powiedz, czy to ma sens...?

PON NOGI
1. Siad 5x5
2. MC 5x5
interwał z naciskiem na nogi 10sek pracy-20 sek odpoczynku np:
10 sek wyskoków z kucków
10 sek mountain climbers
10 sek wykroków "skakanych"
10 sek biegu bokserskiego
10 sek wyskoków z kucków
10 sek mountain climbers
10 sek wykroków "skakanych"
10 sek biegu bokserskiego


ŚR KLATKA PLECY
1. WL 5x5
2. podciąganie 5x5
interwał z naciskiem na te grupy 4x 12 sek pracy bez przerw, nie wiem ile takich obwodów, 2-3?
12 sek wiosło sztangą
12 sek MC
12 sek pompki
12 sek pompki jakieś inne np. wąsko/szeroko

PT ŁAPY obwód x 5
coś dynamicznego na barki + pompki na poręczach + podciąganie wąsko
czy coś tu dodać jeszcze?


to taki zarys, generalnie chodzi mi o to, by wnieśc jakąś dynamikę do planu, brakuje mi ruchu, biegac się boję,bo lubię się porządnie zmęczyc a chcę oszczędzic mięcho, więc pomyślałam, że interwały będą najlepszą opcją i znacznie to skróci czas treningu, co będzie przy mojej budowie korzystne.