Dieta redukcyjna. Poprawa/Ocena

Witam!
Wiek: 17,Waga: 105,Wzrost 184,Staż: 2 lata

2380 kcal
węglowodany = 300g = 1200 kcal
białko- 200g = 800 kcal
tłuszcze 42 g = 380 kcal

7:00 śniadanie białko(30g) węglowodany(95g) Tłuszcz(17g)
-Płatki owsiane(100g) b-11,9 w-62,4 t-7,2
-Serek wiejski (200g) b-22 w-4 t-10

15:00 danie przed treningowe b(50g) w(85g)t(15g)
-Ryż biały 1torebka (100g) b-6,7 w-76,5 t-0,7
-Pierś kurczaka(200g)b-21,5 w-0,05 t-1,3
-Jaja sadzone b-9,9 w-0,6 t-14,2 -Banan b-1 w-21,8 t-0,3

18:00 danie po treningowe b(50g) w(85g)t(15g)
-Ryż biały 1torebka (100g) b-6,7 w-76,5 t-0,7
-Pierś kurczaka(200g)b-21,5 w-0,05 t-1,3
-Jaja sadzone b-9,9 w-0,6 t-14,2 -Banan b-1 w-21,8 t-0,3

20:00 kolacja
-I tu nie mam pomysłu-

Tak jak w temacie proszę o poprawę i ocenę.

Czemu taka przerwa między pierwszym posiłkiem a drugim? Jak na Twój wzrost i wagę jesz zdecydowanie za mało. Masz tylko 4 posiłki, a powinno być 5-7. Nie masz w ogóle warzyw, zdrowych tłuszczy.

Przerwa między posiłkami dlatego że w tym czasie jestem w szkole. Do szkoły w sumie mogę wziąć jakieś kanapki . Surówki albo mrożone warzywa mogę dodać do kurczaka.

Tak to powinno wyglądać:

I.
jajecznica z 3 jaj
pomidor
mleko
owsianka
łyżka oliwy z oliwek
II.
Serek wiejski
marchewka
garść orzechów włoskich
III. (przedtreningowy)
woreczek ryżu
pierś z kurczaka 200g.
warzywa
IV. (potreningowy)
ryba/kurczak/łopatka wieprzowa/inne źródło białka (do wyboru)
makaron brązowy
warzywa
V.
Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka, serem fetą i warzywami
łyżka oliwy z oliwek
VI.
Twaróg 150g.
warzywo

Wielkie dzięki SOG dla Ciebie

Mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ilości stosować w: mleku i owsiance, serku wiejskim, warzywach, sałatce z piersi kurczaka serem fetą i warzywami.

Cwiczysz cokolwiek?
IMO kcal jest zbyt mało, jaki masz bilans zerowy?

Bialka 200g tez tam nie szczegolnie widze.
Dorzuc tluszczy, bo jest ich malutko. Z przed i potreningowego wywalilbym te jajka, i np. wrzucil na kolacje.


Kolacja: np. ryba/mieso/jaja/twarog etc.

Warzyw koniecznie dorzuc, najlepiej swiezych i to calkiem solidna porcje.

Ćwiczę na siłowni 5-6 razy w tygodniu po 50min.
Bilans zerowy to nie wiem o co chodzi.
Nie widzę jajek w daniu przed i po treningowym.