Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
280
Witam, w pn zapisuje się po raz pierwszy na siłownie, głównym celem jest poprawa sylwetki. Mam zamiar przez kilka miesięcy stosować trening ACT 3 razy w tygodniu. Mam następujące pytanie, przy 170cm wzrostu i 71kg stosować dietę redukcyjną czy nie ?? i czy dieta jest zalecana od samego początku treningu?? Mój główny problem polega na tym, ze nie mam nawet pojęcia jakie mam dzienne zapotrzebowanie na kcal, jem stosunkowo niewiele mimo 71kg. mój wiek to 21 lat. Z góry dzięki za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 71 kg
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: lepsza sylwetka, samopoczucie
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
280
Ehh :( brak aparatu. Pewnie pomoże jak powiem, że chyba cała waga idzie w brzuch, mam szczupłe nogi i ręce a brzuch jakbym był miłośnikiem piwa i chipsów.
Szacuny
9
Napisanych postów
260
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2279
No to jeżeli brzuch masz sponsorowany przez kampanie piwowarskie to zdecydowanie zrób sobie najpierw redukcję.
Jak zjedziesz do odpowiednigo poziomu, to wtedy robisz sobie dietę, jeszcze węgle w ciągu dnia o niskim indeksie glikemicznym (brązowy ryż, płatki owsiane, kasze) a po treningu o niskim. Oczywiście nie liczę białka i dobrych tłuszczy (np. oliwa extra vergine)
Jak dobrze o to zadbasz, to masa wówczas pójdzie cała w postaci mięśni, a nie tylko w bimboł.
Powodzenia