taki plan juz zaczne od poniedzialku chyba. podciagac sie nie dam rady... wiec zostawiam taki plan jak podaje ponizej. cd. diety to zobacze 10 wskazowek zywieniowych. Dzieki wielkie.
A:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8
2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8
3.rozpiętki hantlami 2s 12-10
Barki
4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8
5.
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10
Triceps
6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8
(CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 7. ? )
unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10
B:
Nogi
7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8
8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8
9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8
10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10
Plecy
10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8
Biceps
12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
(CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 13. ? )
spiecia brzucha na lawce skosnej 3s 12-10-10
Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-04-10 00:12:18