Trening na redukcje

Witam!
Ułożyłem trening na redukcję(FBW), który średnio lubię ale postanowiłem spróbować.
Dam przy okazji pełny rozkład w tygodniu.

A
Przysiady ze sztangą 4x4-8
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x4-8
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x 8-10(była kontuzja barku i nie bede szalał z cieżarami)
Wyciskanie hantli 4x8-10
Wyciskanie francuskie 3x4-8

B
Martwy ciąg 5x4-8
Podciąganie na drążku 4x max
Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 8-10
Wyciskanie żołnierskie 4x6-10
Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8
Brzuch

Pon
Hiit(biegowy)
Wtorek
Siłka
Środa
Aero(bieganie) zacznę od 20-30 min
Czwartek
Siłka
Piątek
Off
Sobota
siłka
Niedziela
Off

ankietę wypełnij
i poczytaj o FBW bo mało wiesz jak to ułożyłeś

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 82

Wzrost : 173

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja

Dieta : jest pod redukcje

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia

Ostatnio przerabiany plan: split

I jest ankieta. To FBW zaczerpnięte od Konia bloga. Tak własnie myslałem czy nie za dużo tych serii (bo az 4).

Nowy plan
A
Przysiady 3 x 6-8
Wiosło 3 x 6-8
Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 x 6-10
Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-10
Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6-8

B
Podciąganie na drążku(chciałbym aby było jako pierwsze bo z tym jest kiepsko przy mojej wadze) 3 x max
MC 3 x 6-8
Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 3 x 6-8
Wyciskanie na skosie 3 x 6-10
Wysikanie żołnierskie 3 x 6-10
Uginanie ze sztangą 2 x 8-10
Brzuch

Treningi A i B stosowane na zmiane.

Przemus,a co Ci się nie podoba w tym planie?

ten co podałeś nowy jest lepszy
a w starym nie podobało mi się to że np. w B nie ma nóg a plecy są przeładowane i do mnie jakoś nigdy wyciskanie hantlami nie przemawiało

Czyli będę jechał na tym nowym planie. Fakt nie było nóg a ja nawet tego nie zauważyłem. FBW nie lubie z tego względu, że nawet gdy wykonam 3 serie wiosłowania to do nastepnego treningu przystepuje z zakawasami na plecach, małymi ale zawsze:P Czy to normalne?

ciąg jest również na nogi
jak ktoś robiąc ciag wyłącza pracę nóg to po prostu nie umie ciągnąć (jakkolwiek to brzmi )

jasne że mc angażuje nogi, ale ja jestem zwolennikiem priorytetowego zaangażowania nóg, pleców,klatki przy fbw
ja przy cięzkim mc robie tak: push press, mc, wl węższym chwytem