dieta czy dobra?

Witam.
Waże około 60 kg przy wzroście 165 cm. Chciałbym nabrać masy mieśniowej 7-10kg. Oto moja dieta:

Posiłek 1 -- 6:40

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 11:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 15:00

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 17:30

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-19:30
Trening

Posiłek 5 -- 20:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 22:00

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 23:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

dobra jest?

gdzie warzywa i zdrowe tluszcze? po treningu mięso/ryba a nie twaróg, tunczyk nie za często, słonecznik zamien na włoskie/laskowe

Posiłek 1 -- 6:40

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
warzywa

Posiłek 2 -- 11:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
warzywa
masło
Posiłek 3 -- 15:00

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa
oliwa

Posiłek 4 -- 17:30

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

17:30-19:30
Trening

Posiłek 5 -- 20:30

45g Carbo
białko
Posiłek 6 -- 22:00

mieso
ryż
warzywa

Posiłek 7 -- 23:00

ser wiejski
olej lniany
warzywa