Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

10.06

rano
4 całe jaja + 100g płatków + lecytyna caps


czuję się hooyoowyo ****a mać!
wróciłem ze sql i frytki + truskawki, ogólnie jestem w****iony ****a mać

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-10 22:22:41

11.06

sen 23 - 9 (i potem jeszcze wstałem na chwilę i sen do 9;40

bieg: 10;00 - 12;00 (tak nieco powyżej 2h) - bieg lekki, takie rozbieganie

po tr banan + pierś
około 14 kapusta + tuńczyk 130g

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069


http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=523



http://bieganie.pl/?cat=2&id=707&show=1




http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=496 

wczoraj tr. za dzis

skip a,b,c,wieloskok 4x50m zrobiłem około 4x30-40m
i coś

pn tr. za śr.
cel: 3x100m, przerwy w marszobiegu do 6min, rozbieganie 2km

I etap
15-20min trucht
rozgrzewka biegacza (tyle co pamiętałem)

II lekki stretching




III

6:30 1km w sumie trochę pod górę

około 8min marszo - wolnochodu

5:57 1km w sumie trochę w dół


nogi mnie nawalają, leje się ze mnie

środa 15.06

1000m czas: 3:24 najlepiej w klasie, szóstka była od 3:20 ( 3 minuty i 24 sekund )
60m: 8:24 ale to było jakieś 6 miesięcy temu ( 8 sekund i 24 setne )




17:35
waga 69.4kg ale jutro się rano zważę to się zobaczy

bf 18,5% ilość tkanki tłuszczowej
bw 56 tłuszcz
bm 43 mięśnie




!muszę jeść więcej warzyw ****a !














Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-15 17:41:00

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-15 17:42:35

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-15 22:37:13