Rozpiska do Sprawdzenia [PILNE]

Poniedziałek:

Klatka :

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-8
* Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 12-8
* Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-8
* Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-8

Triceps :

* Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8
* Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4x 12-8 (ten dziwny gryf)
* Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) 4x 12-8
* Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Środa :

Plecy :

* Wiosłowanie sztangą 4x 12-8
* Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 12-8
* Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-8
* Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 4x 12-8 (wyciag dół)

Biceps :

* Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x 12-8
* Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - stojąc 4x 12-8
* Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12-8
* Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-8

Piątek :

Nogi :

* Przysiad ze sztangą z przodu }
* Przysiad ze sztangą na barkach } 4x 12-8
* Uginanie nóg na maszynie leżąc }
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc }

Brzuch :

* A6W [w domu]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6miech

Uprawiane inne sporty: MT,poranne bieganie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

wszystko ok ale a6w to dno

brak diety?
słabe efekty będę
małe partie mniej powtórzeń

Zmieniony przez - bajceps845 w dniu 2011-04-09 23:29:40

da ktoś jakaś diete ?

Dietę trzeba sobie samemu ułożyć

Trochę za szybko na splita, daj poprzedni plan

@ w planie który podałeś nie ma barków, i jest za dużo serii na biceps i triceps (duże partie 12 serii, na małe po 9)

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-10 10:33:20