plan na masę do sprawdzenia

pon.

klatka, kaptury, tricepsy

klatka

wyciskanie płasko 4s
hantle skos 4s
rozpiętki 4s

kaptury
szrugsy 5s

tricepsy

wyciskanie wąskie 3s
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s
pompki w podporze tyłem 3s

śr.
barki, plecy

plecy

wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki)
wiosłowanie sztangielkami 4s

barki

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

pt.

bicepsy, nogi

nogi
maszyna przód 5s
maszyna tył 4s

bicepsy

uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion ze sztangielką 4s

Ankiete daj

Wiek: 16lat

Wzrost: 187

Waga: 80,5 kg

Cel tranngowy: Masa

Staż: 5 miesięcy FBW

Dieta: Jest na masę

Przeciwskazania medyczne: Stopa mi się nie zgina do końca więc przysiady odpadają

Wywal francuza. Zamiast wyciskania zza glowy wrzucilbym unoszenie na boki. Do treningu plecow koniecznie drazek.

Ćwiczenia na bic się dublują. Dałbym jakiś modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano np.

Z tymi nogami ? ''maszyna przód 5s
maszyna tył'' Czyli co ?

Na plecy też bym dał inne drugie ćwiczenie. No i dodał MC :)

ja bym proponowal zrobic split z kazda partia 2x w tyg