Jakie btw i ile kalorii przy takich treningach

witam, skończyłem redukcję (w końcu ) i zabieram się za masę

nie wiem tylko ile dać kalorii przy takich treningach:
poniedziałek, środa, piątek - boks
wtorek, sobota - siłownia

wiek 15
waga 65kg
wzrost 170cm

z góry mówię żeby nie odsyłać mnie do wzorów na zaporzebowanie bo tam nie ma jak liczyć sw

gdzie tu kóźwa ankieta

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-04-10 10:18:17

powodzenia...

jak nie masz nic do dodania to po co zaśmiecasz temat?

napisz diete bez wyliczeń i wklej tutaj

ułożyłem narazie orientacyjnie na 2650kcal, potem będę modyfikował

I
WPC 20g
Mleko 2% 150g
Płatki owsiane 100g

II
chleb pełnoziarnisty 140g
ser gouda tłusty 80g
masło 20g

III
pierś z kury 100g
kasza jęczmienna 100g
oliwa 10g

IV
schab 100g
kasza jęczmienna 100g
oliwa 10g

V
serek wiejski 300g
oliwa 10g

razem wychodzi:

b: 145
t: 104
ww: 282
kcal: 2650

jak walisz tyle goudy to po kiego jeszcze CI tam masło ?
daj warzyw bedzie w miare do przyjecia

2 kanapki z tego są, masło do posmarowania chleba bo bez to nie wejdzie, warzyw nie wliczam

czyli od tego btw zacząć? ewentualnie po jakim czasie bez efektów (albo z zadużymi zmodyfikować ją?

przyzywczajaj sie by wchodziło i zmieniaj powoli nawyki. masło jest ok ale w goudzie masz juz troche tł