Wiek:19
Wzrost 174cm
Waga:74kg
Siłownia 3 razy w tygodniu
6.40
1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g
2.Szejk z 3 jajek
4.Łyzka masla orzechowego
cal=773 B38 T32 W70
9.30
1.Makaron penne 70g
2.Piers z kurczaka 120g
3.Oliwa z oliwek
4. Jakies jabłko jak nie zapomne z domu
cal=404 B36 T7g W48g
12.00
Tutaj jest to samo co wyzej bo biore do szkoly pojemnik z zarciem wiec to samo.
15.00 Przed treningowy
1.100g ryzu białego/brazowego zalezy jaki mam
2.200g piersi z kurczaka
3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:)
4.Oliwa z Oliwek ~10g
cal=692 B49 T19 W76 (tutaj w/w bez warzyw)
~19.00
Po treningu pije carbo+bcaa
19.30
1.Ryz biały 100g
2.Piers z kurczaka 200g
Cal=542 B49 T2 W76
22.30
Białko(~~30g) z mlekiem rozriabiam
cal=216 B30 T5 W12
W sumie : Cal=3031 B238 T72 W330
Do wynikow powyrzej nie wliczylem carbo+bcaa. Chcialbym podkreslic ze w dni bez silowni obcinam w/w z posilkow 4 i 5. Czyli zamiast 100g ryzu jem 60g.
W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal
Moi cele jest teraz zgubienie troche brzucha. I postaranie sie o utrzymanie wymiarow tych co mam.
Prosze o fachowa pomoc
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html