Plan - 14 lat

Nie podchodzi mi ten program jakoś. A może mam za mało serii dobranych? Nie chciałem przesadzać, ale mięśnie mają cały tydzień na regenerację.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
1.Pompki (z obciążeniem – plecak) 3 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk
2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt
3.Pompki na poręczach 2 x 6-10 powt (nawet nie wiem czy dam rade z 5)
4.Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 1 x 8-10 powt.
Triceps
1.Unoszenie hantli za głową do góry (5 kg) 4 x 7-10 powt
2.Pompki z palcami wskazującymi i kciuki stykającymi się 1 x 7-10 powt
ŚRODA
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem (5kg) stojąc 3 x 6-10 powt
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 2 x 7-10 powt
PIĄTEK
Plecy
1.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową za drążkiem z szerokim nachwytem 3 x 5-10 powt
2.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową przed drążkiem ze średnim nachwytem 3 x 5-10 powt
3.Podciąganie na drążku podchwytem 2 x 8-12 powt
Biceps
1.Uginanie ramion na siedząco 5 x 7-11 powt


Indywidualnie:
Brzuch: ABS II
Przerwy pomiędzy seriami: ok. 2min.


Teraz lepiej? Zamieniłem kilka ćwiczeń, dodałem po dwie serie na większe partie i po jednej na mniejsze: 8s klatka-5s triceps, 5 serii barki, 8s plecy-5s biceps

No i co o tym myślicie?