Redukcja Tłuszczu

Witam
Mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tyg prawie rok. Nie brałem wcześniej odżywek ćwiczyłem dla zabicia czasu. Mieszkam w internacie wiec dieta nie bardzo wchodzi w grę mogę ograniczyć niektóre pokarmy a niektóre dodać do jadłospisu ale kompletna dieta jest raczej niemożliwa.W Internacie jadłospis ustala dietetyk. Proszę o pomoc możecie doradzić jakich produktów unikać a jakie jeść częściej. Możliwe jest też kupno odżywek.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 179

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 94

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x

Aktywność w ciągu dnia :

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia

Odżywianie : Wczesniej: Jedzenie w internacie

Teraz:Jedzenie w internacie

Cel : poprawa estetyki i proporcji


Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Nie

Unikaj weglowodanow w dni nie treningowe ( w dni treningowe daj przed i po traningowo), spozywaj wiecej białka , warzyw, zdrowych tluszczy. To takie ogolniki, reszta musisz sobie dopasowac sam wedle uznania.

Ale czy te węglowodany i białka mam dostarczać w jakiejś odżywce czy lepiej w pokarmach.
Jeżeli w odżywkach to jakich ?

W pokarmach, po co Ci odżywka, która powinna być dodatkiem do diety, skoro diety nie masz :)

Pocieszę Cię, ja bez diety, stosując się do zasad żywieniowych zrzuciłem 6 kg w przeciągu ok. 6 tygodni.
W pasie zeszło 2,5 cm, w obwodzie brzucha na wysokości pępka zeszło mi 6 cm, w udzie 4,5cm :)

Na siłowni robię lekkimi ciężarami ale więcej powtórzeń. Prawie codziennie robię HIITa. Jak na redukcję bez diety jestem bardzo zadowolony, gdybym dorzucił do tego odpowiednią dietę to rezultatu były by niesamowite.

Odzywki to tylko uzupelnienie niedopietej na ostatni guzik diety (przynajmniej tak powinno byc)