krroolik
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu.
1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ?
2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie?
3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ?
4- plan jest na siłę oraz mase
WIEK 24
Staż 2 lata
Wzrost 180
Waga 106
Pas 110
Biceps 45
Udo 65
Wycisk Klata Na Prostej 135kg
Proszę was o pomoc ponieważ mozna powiedzieć ze troche zabłądziłem. Kiedys robiłem na klate po 25 serii co sie tyczy również pozostałych partii ciała.Cwiczyłem do 6 dni w tygodniu, mam wrazenie ze jestem cały czas przetrenowany ze moje miesnie powoli sie rozwijają jak i siła, postanowiłem zacząć od nowa i zobaczyc czy na tym, nowym planie beda lepsze efekty, bardzo prosze o wypowiedzi.
PONIEDZIAŁEK:
Klata -
1) Ławeczka Prosta Sztanga Chwyt Normalny - 12,10,8,8
2) Ławeczka Skośna Sztanga Chwyt Normalny - 8,8,8,8
3) Pompki Normalne 3x max
4) Ławeczka Skośna Rozpiętki Skręcając Nadgarstki - 12,12,10,10
Biceps -
1) Modlitewning - 12,10,8
2) Hantle Na Przemian Stojąc Skręcając Nadgarstki - 10,8,8
3) Hantla Na Kolanie 8,8,8,6
ŚRODA:
Barki -
1) Unoszenie Hantli Bokiem Siedząc - 12,10,10
2) Wyciskanie Sztangi Zza Pleców Siedząc - 10,8,6,3
3) Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tłowia - 10,8,8,6
Nogi -
1) Przysiad Ze Sztangą 10,10,8,8
2) Maszyna Tyłem 8,8,8
3) Maszyna Przodem 6,6,6
4) Wspinanie 10,8,6
PIĄTEK:
Plecy -
1) Wyciąg Przodem Ściąganie - 10,10,10,10
2) Martwy Podciąganie Hantli W Opadzie - 8,8,8,8
3) Martwy Ciąg - 8,8,6,3
Triceps -
1) Wyciąg Ściąganie Dwurącz - 10,10,10
2) Sztanga Leżąc Uginając Dłonie Do Czoła - 10,8,8
3) Hantla Francuz - 8,8,6,3
w każdej serii w każdym ćwiczeniu dokładam ciężar, ZAWSZE.
We wtorek czwartek sobote robie brzuszki po minimum 400 w seriach kombinowanych. Niedziela dzien wolny.
Nie stosuję żadnej konkretnej diety bo po prostu mnie na nią nie stać, natomiast jajka ryz czy tuńczyk zawsze zjem po siłowni, proszę o poważne wypowiedzi czy poprawki dziekuje i pozdrawiam.
1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ?
2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie?
3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ?
4- plan jest na siłę oraz mase
WIEK 24
Staż 2 lata
Wzrost 180
Waga 106
Pas 110
Biceps 45
Udo 65
Wycisk Klata Na Prostej 135kg
Proszę was o pomoc ponieważ mozna powiedzieć ze troche zabłądziłem. Kiedys robiłem na klate po 25 serii co sie tyczy również pozostałych partii ciała.Cwiczyłem do 6 dni w tygodniu, mam wrazenie ze jestem cały czas przetrenowany ze moje miesnie powoli sie rozwijają jak i siła, postanowiłem zacząć od nowa i zobaczyc czy na tym, nowym planie beda lepsze efekty, bardzo prosze o wypowiedzi.
PONIEDZIAŁEK:
Klata -
1) Ławeczka Prosta Sztanga Chwyt Normalny - 12,10,8,8
2) Ławeczka Skośna Sztanga Chwyt Normalny - 8,8,8,8
3) Pompki Normalne 3x max
4) Ławeczka Skośna Rozpiętki Skręcając Nadgarstki - 12,12,10,10
Biceps -
1) Modlitewning - 12,10,8
2) Hantle Na Przemian Stojąc Skręcając Nadgarstki - 10,8,8
3) Hantla Na Kolanie 8,8,8,6
ŚRODA:
Barki -
1) Unoszenie Hantli Bokiem Siedząc - 12,10,10
2) Wyciskanie Sztangi Zza Pleców Siedząc - 10,8,6,3
3) Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tłowia - 10,8,8,6
Nogi -
1) Przysiad Ze Sztangą 10,10,8,8
2) Maszyna Tyłem 8,8,8
3) Maszyna Przodem 6,6,6
4) Wspinanie 10,8,6
PIĄTEK:
Plecy -
1) Wyciąg Przodem Ściąganie - 10,10,10,10
2) Martwy Podciąganie Hantli W Opadzie - 8,8,8,8
3) Martwy Ciąg - 8,8,6,3
Triceps -
1) Wyciąg Ściąganie Dwurącz - 10,10,10
2) Sztanga Leżąc Uginając Dłonie Do Czoła - 10,8,8
3) Hantla Francuz - 8,8,6,3
w każdej serii w każdym ćwiczeniu dokładam ciężar, ZAWSZE.
We wtorek czwartek sobote robie brzuszki po minimum 400 w seriach kombinowanych. Niedziela dzien wolny.
Nie stosuję żadnej konkretnej diety bo po prostu mnie na nią nie stać, natomiast jajka ryz czy tuńczyk zawsze zjem po siłowni, proszę o poważne wypowiedzi czy poprawki dziekuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Hubert81
