Dieta Przejściowa ( po proteinowej )

Witam,
Mam duży problem obecnie jestem na diecie proteinowej i treningu siłowym 4 razy w tygodniu. Ale mam już dość i chcę przejść powoli do świąt na normalną dietkę więc potrzebuję jakiegoś przejścia. Do tej pory jadłam 3 posiłki dziennie, nie dużo kalorii.
Sniadanie np: serek wiejski lekki 150g, chleb pełnoziarnisty 60g, warzywa ( w dni treningowe ok 20-30g płatków owsianych) oczywiście dodatki jak łyżka jogurtu 0%tłuszczu i bez cukru, kefir 0% , owoce ale śladowe ilości
Obiad : 100g gotowana pierś , 40g biały ryż , warzywa (dość dużo) wszystko zalana ok 70ml kefirem 0% lub obiad 150g ryby filet panga lub mintaj , 40g makaron , warzywa też duże ilości i kefir
Kolacja różnie : 50g tuńczyka , 100g chudego twarogu , czasami szynka ale głównie tuńczyk i twaróg i wrzucałam ostatnio trochę warzyw ale też nie dużo.
Moja masa teraz to 49kg i chcę przechodzić na normalną dietę ale nie chcę warzyć więcej niz 52 - 53kg... Pomocy co za dietę stosować . Na prawdę bardzo proszę o pomoc. Wyrobiłam ładne mięśnie brzucha i nie chcę przybrać za dużo na tłuszczowej tkance.

Przede wszystkim jesz za mało posiłków tylko 3? Postaraj się zjadać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Najważniejsze abyś wszelkie zmiany wprowadzała mały etapami, dzięki temu powinnaś uniknąć problemów związanych z powrotem wagi.

Wiem ,że stopniowo muszę wprowadzać więcej węgla ale byłabym wdzięczna za jakąś konkretną dietę oraz proporcje BTW..?? ;/

Proszę zapoznać się z informacjami na stronie do której link podaje niżej.

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html

Nie wiem za bardzo jakie produkty między tym jadać więcej białka czy węgla czy może 1:1 ?? jaka kaloryczność to może być?

Wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego, podam Ci link do strony gdzie możesz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie uwzględniając wysiłek:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

Teraz zjadam ok 1000klcal o ile zwiekszać tygodniowo?? Wogóle może jakaś inna dieta po prostu i powoli do normy. Chciałabym wstac rano i wreszcie zjeść to na co mam ochotę. Jakie kiełbasy i wędliny mogę zacząć powoli jeść??

Przede wszystkim chciałby przypomnieć że tego typu diety to samobójstwo!! Więcej wynika szkód dla organizmu z tego typu żywienia niż korzyści. Co 3-4 tygodnie możesz zwiększać kaloryczność o około 300-400 kcal nie więcej, unikałbym również cukrów prostych i to praktycznie pod każdą postacią.