PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY ++++++

Wiek: 17
Staz 1,5
wzrost 171
waga 80 kg
Klata 99,5
biceps 37
Brak odzywek
wyciskanie na klate 90kg
cel - masa +7kg

Środa:
KLATA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+
-Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg
Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg koncze na 20 kg

-Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45stopni 12-6 zaczynam od 16 kg kóńcze na 22 kg zwiekszam co 2kg

TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" DWURĄCZ SZTANGIELKI W lezeniu 12-6 od 12kg do 18 kg
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-6 7kg - 13kg
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 18/16/14/12 ciezar zwiekszam co 4 kg
brzuszki

Piątek
Barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/6 od 5kg - 11kg
-Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 12-6 24kg do 40 kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-6 od 7 kg do 14 kg
-Arnoldki 7-14 kg 12-6

-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" stojąc, hantle: 20-30 kg 12-8
-Wnosy barkow sztanga stojąc 44-60 kg 12-8
Nogi
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-14
-Przysiady z hantlami 7kg - 14kg 12-6
-brzuszki

Piątek
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-6 32kg - 50kg
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-6 25kg -46kg
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-6 14-20kg
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 25-15 4kg-16kg

Biceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/6 7kg-13kg
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12-6 7-13kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-6 15-kg-31kg
-brzuszki

Prosze zmienic plan treningowy cwicze juz nim 3 miesiace wiec chyba pora na zmiany byłbym bardzo wdzięczny

zdjecie z przodu http://img641.imageshack.us/i/beztytuu2fp.jpg/ 

nie ten dział, nie widze ile serii robisz. ogólnie do dupy mega. najgorsza pomyłka to brak treningu nóg , bo to co opisaleś, to nawet rozgrzewką nie jest.