Dieta na masę 179cm/60kg

Witam, od maja zapisuję się na siłownię, więc ułożyłem taką dietę.
Moim celem jest masa, koniecznie musze przytyć.

179cm / 60 kg / 18 lat

Moje zapotrzebowanie:
Kcal = 3180
B = 102
T = 120
W = 409

DIETA:

8:30 Śniadanie:

- Płatki kukurydziane z mlekiem
- 1 jajko
- kromka chleba żytniego pełnoziarn.

B=25 T=13 W=112
kcal=670

11:00 II Śniadanie:

- Tuńczyk w wodzie
- 2 kromki chleba
- orzechy włoskie

B=40 T=23 W=49
kcal=560

14:00 Obiad - przed treningiem

- Ryż
- Mięso z piersi
- orzechy

B=33 T=22 W=77
kcal= 639


17:00 Po treningu

- Makaron
- Mięso z piersi

B=31 T=3 W=60
kcal=400

19:00 Kolacja

- 2 kr. chleba z margaryna i polędwicą z piersi
- pomidor

B=13 T=14 W=49
kcal=380

22:00 Przed snem

- Serek wiejski
- orzechy
- kromka chleba

B=36 T=34 W=30
kcal=570


RAZEM B=120g T=110 W=380g kcal=3200



Co mogę zjeść bezpośrednio po treningu? Banana? Dodam, że na razie nie planuję odżywek.

Zmieniony przez - lukasz1355 w dniu 2011-04-10 14:25:02

8:30 Śniadanie:

- owsiane
- 2 jajka
rodzynki
B=25 T=13 W=112
kcal=670

11:00 II Śniadanie:

- ryba nie z puszki jak już
warzywa
- 2 kromki chleba
- orzechy włoskie

B=40 T=23 W=49
kcal=560

14:00 Obiad - przed treningiem

- Ryż
- Mięso z piersi
- oliwa
warzywa
B=33 T=22 W=77
kcal= 639


17:00 Po treningu

- Makaron
- Mięso z piersi

B=31 T=3 W=60
kcal=400

19:00 Kolacja

- z masłem jak już i polędwicą z piersi
- pomidor

B=13 T=14 W=49
kcal=380

22:00 Przed snem

- Serek wiejski
- orzechy
- kromka chleba

B=36 T=34 W=30
kcal=570


RAZEM B=120g T=110 W=380g kcal=3200

podnieś ilośc białka obniż trochę tł do 90g

1. A jakieś kabanosy czy parówki są dozwolone?
2. Z tą rybą NIE z puszki jest generalnie kłopot, może być mrożona ryba usmażona? Lub czasami makrela wędzona?
3. Obowiązuje tylko picie wody? Czy mógłbym sobie raz dziennie wypić herbate?
4. Co mogę zjeść bezpośrednio po treningu? Banana? Dodam, że na razie nie planuję odżywek.

1 taaaaa i woda z nich najlepsza na mase na poważnie jak masz własonorećznie robione!
2 tak przecież nie surowa
3 herbaty też pij polecam zioelne
4 moze być bana jeden

Pytam o rybę, dlatego, że czytałem, aby unikać smażenia, dlatego się tak zastanawiałem.
Dzięki za pomoc.

edit: Jeszcze mam pytanie nt. żółtego sera? Będzie dobry od czasu do czasu na chleb?

Zmieniony przez - lukasz1355 w dniu 2011-04-10 15:02:01

Nie wierze ze przy tej wadze masz takie zapotrzebowanie.

Znaczy, że za dużo czy mało? Tak wyliczyłem wg wzoru.

troche za dużo jak na poczatek