Zapotrzebowanie kcal... moja pierwsza REDUKCJA

Witam:)

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie jestem pewien czy mi wyszło tak jak miało wyjśc ^^ teraz przechodze na redukcje:

wiek: 17 lat
waga: 72kg
wzrost: 174cm
staż: 6 miesięcy
obwod ramienia: 36,5
klatka: 104

redukcje planuje robic 10 tygodni

oto moje zapotrzenowanie: (te punkty 1.2.3.4.5.6... wzialem z obliczania zapotrzbowania z dzialu odrzywianie ^^)

1.BMR= 720 + 1093 - 84 + 5 = 1734
2.TEA= 3x 90min x + srednia intenswnosc 70 kcal - 7% = 1980
3.283
4.2017
5.NEAT 2017 + 900 = 2917
6.TEF = 10% z 2754 = 2754 + 275,4 = 3029

zapotrzebowanie: 3029 tyle zapotrzebowanie jest bez nadwyżki

nadwyżke kaloryczna planuje zrobic na +100 bilansu, 3129 i poprostu zwiekszyc intensywność (3x aeroby w tygodniu i oczywiscie trening na redukcje)

czy musze odrazu obcinac kalorie na - 50 do - 200?
nie chce duzo miesnia stracić przez ten okres wiec kcal trzymam,

prosze o wasze opinie na ten temat :) z gory dziekuje za wypowiedzi :)

ps. TO MOJA PIERWSZA REDUKCJA :PP
zdjecia postaram sie wrzucic jeszcze dzis :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 174

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36.5

Obwód talii: 85

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem :/ ale nie duzy

Aktywność w ciągu dnia: wf 2x w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poza kulturystyka, BRAK

Odżywianie: dieta masowa 5 miesiecy przez ktore zdobyłęm 13 kg

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg, 2x bieganie i 1x basen, po 40 minut aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, TO MOJA PIERWSZA REDUKCJA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale w pozniejszym czasie, teraz chce dieta zrobic co sie da i treningiem

Stosowane wcześniej diety: MASOWA

Na razie jedz zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem, obserwuj swoje ciało i jeżeli nie będzie efektów obetnij z węglowodanów 200kcal i znowu obserwuj ciało. Jeżeli będziesz tracił 1-1,5 kg. na tydzień to ok, jeżeli więcej to dodaj kcal. Jeżeli dalej nie będzie efektów to obcinaj dalej, albo zwiększaj ilość spalanych kalorii, po przez dodatkową aktywność fizyczną.

ok :) michUUUUU dzieki wielkie za wypowiedzeie sie :) jak doładuje abona SOG oczywiscie :)

narazie tylko sog duchowy ^^ :) dzieki wielkie :)

a jeszcze jedno moje pytanie, wystarczą 3x treningi FBW w tyg + 40min basenu pływania i 2x biegania w DNT ? czy narazie tylko te 3 treningi i to plywanie ?

Nie da się powiedzieć "czy wystarczy", każdy organizm jest inny, u jednego wystarczy, u drugiego nie. Musisz sam poznać swoje ciało. Moim zdaniem lepiej zacząć z mniejszą intensywnością i mieć zapas, aby w razie potrzeby zwiększyć, niż zaorać się od początku i tym sposobem stracić szybko mobilizację.

to zacząć: 1x basen po 40 minut
w dnt 2x bieganie po 25 minut?

czy moze bieganie dodac po treningu? jakbys polecał ^^ moze to glupie pytania ale to moja pierwsza redukcja i chcialbym by byla jak najlepsza i jak najmniej miesnia straici ^^