Plan treningowy do oceny :D

Wtorek
ABS 7min + 2 ćw. stablinosci ogolnej
Wyciskanie leżąc 5s <10,8,8,6,4>
Martwy ciąg 5s <10,8,8,6,4>
Podnoszenie sztangi za glowa 5s <10,8,8,6,4>
Przysiady ze sztanga 5s <10>
Triceps (hantelka za głowa)4s <10>
Biceps (sztanga) 4s <10>
Nadgarstek hantelka 4s

Czwartke
ABS 7min + 2 ćw. stablinosci ogolnej
Wyciskanie leżąc 5s <10,8,8,6,4>
Atlas 5s <10,8,8,6,4>
Podnoszenie sztangi za glowa 5s <10,8,8,6,4>
Lydki na atlasie 5s <10>
Triceps (hantelka za głowa)4s <10>
Biceps (hantelka) 4s <10>
Nadgarstek hantelka 4s

Sobota
ABS 7min + 2 ćw. stablinosci ogolnej
Wyciskanie leżąc 5s <10,8,8,6,4>
Podnoszenie hantelki opieraja sie o lawke (plecy) 5s <10,8,8,6,4>
Podnoszenie hantelek wzdluz tlowia 5s <10,8,8,6,4>
Przysiady ze sztanga 5s <10>
Triceps (sztanga)4s <10>
Biceps (hantelka) 4s <10>
Nadgarstek hantelka 4s

Prosze o ocene, to dopiero moje pcozatki na silowni, niektorych nazw cwiczen po prostu nei znam tak wiec prosze o wyrozumialosc :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: Dobrze jem :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - wing994 w dniu 2011-04-10 18:52:29

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Prosze jedynie o ocene planu, przeczytałem juz duzo artykulow na tym forum, wczytujac sie - opinie sa rozne, tak wiec prosze spojrzec na to co ja sam przygotowalem. Co do diety, ciezko mi jest jest dokladnie zbalansowane posilki, ale staram sie uzupelniac wszysko w miare mozliwosci. Przy okazji, z gory zakladam ze chcialbym zmniejszyc ilsoc cwiczen, nie wiem tylko w jakis sposob.

Zmieniony przez - wing994 w dniu 2011-04-13 20:44:20

za duzo cwiczen i serii. nie mozesz sobie tego rozlozyc na 4 dni??

Niestety nie, oprocz silowni mam jeszcze rower i układ wtorek-czwartek-sobota jest jedynym mozliwym ;/

znajdz jakis gotowy plan fbw (duzo ich na forum) oparty na cwiczeniach wielostawowych i sie go trzymaj