1 posiłek
50g płatków owsianych
2 jajka
2 posiłek
250g serka wiejskiego lekkiego
kanapka chleba pełnoziarnistego z sałatą i papryką
3 posiłek
500g filetu z pangi
250g serka wiejskeigo lekkiego
4 posiłek <przed treningowy>
banan
odżywka białkowa
5 posiłek <po treningowy>
odżywka białkowa
kurczak
6 posiłek
twaróg z oliwa z oliwek, papryką, cebula
chciałbym dojść do 80kg doradźcie mi co zmienić zeby ta dieta była odpowiednia oczywiście basen raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe nie licząc siłowni