kilka pytan.SOGI

Witam od 3 tyg jestem na redukcji i mam w zwiazku z tym kilka pytan.
1.Czy szybki 30-40 minutowy marsz spala tluszcz???
2.Zamierzam zaczac robic 2-3 razy w tyg tabate.Co sadzicie o tabacie robionej na ergonometrze??
3.robie interwaly i mam problemz pezjsciem na 30-20s gdyz tylko 4,5 razy udaje mi sie zrobic.Czy taki rozklad interwalow moze byc?
rozgrzewka 5 minut
4 interwaly 30-20
3 interwaly 30-20
3 interwaly 30-10
5 minut rozbieganie

Prosze o odp dla pomocnych sogii

1. tluszcz zaczynasz spalać po 20-30 min treningu na 60-80% HR max - lekki trucht, szybki marsz mogą być, wiec jesli masz na celu spalanie to musi on trwac troche dluzej
2. mozesz sprobowac, aczkolwiek lepszy wg mnie przysiad
3. moze byc, z czasem dasz rade wiecej ;)
pozdro

Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-10 21:30:51

marsz zacznij od 45minut i co 2 tygodnie dodawaj 5min, co do interwałów mogą byc;)

robiąc np hitt 20 min spalisz wiecej i szybciej niz biegajac godzine, hitt działa tak że strasznie podkręca spalanie nawet po treningu, dużo szybciej niż zwykła tlenówka jaka jest bieganie

dzieki wielkie .Codo hittu to tez mam takie zdanie.Aero robie po silce a ten marsz daje poprostu kiedy niemam czasu na trening i z pracy zamiat samochodem wracam pieszo.ale hiit po silce???chyba nie dalbym rady..robie trening z duzymi ciezarami(jak dla mnie) i czesto slanaim sie na nogach poza tym slyszalem opinie ze nslezy unikac hita po silce czy cos sie zmienilo?

Nie ma sensu robienie HIIT, po treningu silowym !

Trening wykonany odpwiednio powinien zubozyc zapasy glikogenu i wtedy aeroby beda ladnie spalac tkanke tluszczowa. Tempo ma byc stale i raczej niskie.

pzdr,

po silowym skup sie na aero (bieżnia, rower, stepper, orbitrek) w tempie ktore umozliwia ci rozmowe w trakcie wykonywania (to taka metoda, jesli nie mozesz sprawdzic tętna).
wzór na tętno: 220-wiek x 0,6 (lub 0,66)

mozesz tez włączyc aero z samego rana- ale aby uniknąć palenia mięśni wrzuc bcaa lub porcje shake białkowego na około 30 minut wczesniej

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-11 06:24:01

czemu kulturyscia sa pipami