FBW do oceny

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************


PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 180




PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] 120x8 130x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 180x1 160x6 150x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 135x1 125x3 120x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 110x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80x6

****CEL*************************************************



/ MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SpliT 1,5mies

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Colitis ulcerosa
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:



INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nitrobolon , monohydrant
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: scorch

***************************************************************



No i plan :

Poniedziałek :

WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4
Podciaganie 3s Max
Uginanie nóg siedzac 4s x10
Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10
Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s
Młotki 4s


Środa :

WL skos górny hantle 8/8/6/6/4
Wioslowanie 10/8/8/6
Suwnica 4s x10
RDL 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8
Francuz 3s
Biceps sztanga 3s


Piatek :

MC 8/8/6/6/4
Wl skos dolny hantle 10/10/8/8
Przysiady 8/8/6/6/4
unoszenie ramion bokiem 3s
Wyciskanie waska 4s
Modlitewnik 3s

up