Rzeżba na wakacje

CEL: Rzeźba
CZAS: 8-10 tygodni


Poniedziałek: Klatka/triceps
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12
2.rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15
4.prostowanie ramion na wyciągu 4x12
5.francuz jednorącz 4x12

Środa: Plecy/kaptur/biceps
1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12
2.wioslowanie w opadzie jednorącz 4x12
3.ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15
4.szrugsy hantlami 4x15
5.uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12
6.uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12

Piątek: Nogi/łydki/barki
1.prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
2.wykroki chodzone 4x12-15
3.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15
4.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15
5.wspięcia na palce ze sztangą 4x12-15
6.arnoldki 4x12
7.unoszenie hantli na boki 4x12
8.unoszenie hantli na bok w opadzie 4x15

Pytania:

1. Czy ten trening jest dobry?
2. Kiedy robić aeroby> I jakie?

aeroby w dnt ale pomysl moze o interwalach zamiast aero.

trening dobry?

najpierw wklej ankiete a potem sie spytaj

trening słaby, nogi ćwiczymy osobno.. +2 partie w kazdym treningu