Pomoc w suplementacji

Witam wszystkich,
Będę niezmiernie wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże dobrać suplementacje : ) Sytuacja wygląda tak:
Zdjęcia :
http://img140.imageshack.us/i/zdjcie0008001.jpg/
http://img203.imageshack.us/i/zdjcie0009001.jpg/
Wymiary (Styczeń) Biceps 31 Klatka 95 Przedramie 28
(Na tą chwilę) Biceps 34 Klatka 104 Przedramie 30
2. Wiek :19 lat
3. Waga 73kg Wzrost 175cm
4. Staż treningowy od Stycznia, od tamtego momentu jestem ciągle na "diecie" i tu już jest pierwszy problem z tłuszczami bo na prawdę nie mam pomysłu skąd zebrać ich taką gramaturze w posiłkach.
5. Cykl Kreatynowy, w styczniu kupiłem kreatyne firmy AMIX i doszedłem do wniosku że nadszedł czas ją zjeść, na pudełku jest napisane żeby dawkować 2 łyżeczki przed treningiem, powinienem to skorygować?
6.Białko WPC (smaczniutkie)
Nigdy nie jadłem gainerów, ale się zastanawiam nad zakupem, białko ciągle do uzupełniania diety. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy dokupić do tej kreatyny, aby zrobić dobry CYKL, z góry wielkie dzięki za pomoc : )

Zapomniałbym Dodać przewiduje koszty 150 zł

na kreatyne za wczesnie, kup sobie bcaa gainer dobra dieta i efekty beda

Z kreatyną bym jeszcze trochę poczekał . Oczywiście możesz wziąć, nikt Ci nie zabroni, ale ja bym z nią zaczynał od stażu conajmniej 6 miesięcy. Bo kiedyś popełniłem taki właśnie błąd biorąc ją wcześniej. Tłuszcze możesz wziąć z orzechów, siemię lniane, olej lniany, oliwa z oliwek. Tym możesz je uzupełniać, ale występuje on w dużej dosyć ilości w rybach. Kreatynę, jeżeli już musisz to bierz DT 5g rano, 5g po treningu bezpośrednio DNT 5g np. rano.

na cykl dobry do kreatyny wystarczy ci dobre odzywianie - czyli dieta - do tego ew bialko lub gainer jesli sa braki w diecie
na bcaa i inne cuda nie patrz bo na tym etapie nie maja sensu

Faktycznie, nawet z kretą bym poczekał. A BCAA i tak bardziej na redukcję, z resztą suple na teraz są Ci zbędne. Chyba, że coś prozdrowotnego jak MZB, witaminy, omega 3.

Dzięki wszystkim za pomoc, a co do tych tłuszczy to ja wiem jakie jest ich źródło, problemem jest to że nie mam kiedy je dorzucić skoro przed/po treningowe posiłki odpadają ; c
Zdaje sobie sprawę że jeszcze odrobina za wcześnie na kreatyne,ale chyba nic nie stracę jeżeli ją teraz zaczne jeśc?

Możesz stracić, na diecie teraz przez np. 3 następne miesiące tak czy inaczej będą efekty, a jak później dorzucisz kreatynę to się miło zaskoczysz z postępów. . No to daj do śniadania, np. 3 posiłku + oliwa przed snem np. z twarogiem.

Okej, dzięki serdeczne, temat do zamknięcia :)