Poniedziałek:Plecy + brzuch
Martwy ciąg 8,8,6,6,4
Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6,
Wiosłowanie jednoracz 4x6
Małyszki 3x8
3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń
Wtorek:Klatka + triceps
Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2,
Hantle skos górny 10,8,6,6,
Rozpiętki 3x10
Wycisk wąsko 6,4,4,2
Wyciskanie franuskie do czoła 10,8,8,6
Linki na wyciągu 3x10
Czwartek: Nogi
Przysiady 10,8,6,4,2,
Dzień Dobry 8,8,6,6,
Wspiecia na palce 5x20-25
Odwrotne Wspięcia 4x 20-25
Piątek:Barki + biceps
Push Press 10,8,6,4,
Unoszenie hantelek na boki w staniu 8,8,8,8,
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8,8,8,8,
Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4,
Młotki 8,8,6,6,
Modlitewnik 3x10
I to chyba tyle Panowie i Panie mam pytanie odnosńie Wtorku czy czasem nie za mało jest na klatke ćwiczen a wlasnie zapomnialem napisac ze ten niski pułap powtórzeń w niektórych ćwiczeniach to chce zeby ten plan też był "troszke na siłe ukierunkowany":D:D
Poprawcie jak coś jest żle
Pozdrawiam Gruby 1994