...
Napisał(a)
Witam wszystkich, chciałbym skompletować jakiś dobry trening na brzuch. Ćwiczyć górne skośne i dolne(proste)mięśnie brzucha. Zna ktoś ktoś jakieś dobre ćwiczenie na skośne mięśnie? Na dolne mięśnie brzucha robię brzuszki na skośnej ławce 3 serie po 20 powt.(czy ilość powt. i serii jest dobra może dołożyć trochę więcej, ile?) a na górne mięśnie: kładę się na prostej ławeczce, wychylam nogi od stóp do bioder aby były w powietrzu i podnoszę do góy nogi (do 90 stopni) i opuszczam powoli ale cały czas mięśnie są napięte...3 serie po 10 powt. Nie za mało? jeśli coś ie tak to proszę poprawić. I to jedno cwiczenie na skosne miesnie brzucha . z gory dzieki za pomoc. i ile razy cwiczyc w tyg. brzuch pzdr.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- płaski brzuch w 2 tyg ? możliwe ?
- [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
- [ART] Trening siłowy i cardio podczas redukcji by sc00byd00
- SIXPACK ,Aerobiczna 6 WEIDERA, ABS II, 8-MINUTE ABS - PORADNIK LATO.
- [Art]Trening mięśni brzucha
- [BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
brzuszki na lawce skosnej sa na miesnie proste
a unoszenia nog sa na dolne
proponuje taki trening z obciazeniem:
1. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach 4x 12-10 (m. dolne)
2. opad boczny ze sztangielka trzymana w reku 4x 12-10 (m. skosne)
3. spiecia brzucha na lawce skosnej lub allachy 4x 12-10 (m. proste)
rob ten plan 1x w tyg, max 2 razy
a unoszenia nog sa na dolne
proponuje taki trening z obciazeniem:
1. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach 4x 12-10 (m. dolne)
2. opad boczny ze sztangielka trzymana w reku 4x 12-10 (m. skosne)
3. spiecia brzucha na lawce skosnej lub allachy 4x 12-10 (m. proste)
rob ten plan 1x w tyg, max 2 razy
Polecane artykuły