Sprawdzenie planu treningowego

Witam, tak więc po 4 miesiącu treningu i niedawnej konsultacji z dietetyczką chciałbym wporwadzić drobne zmiany w planie, potrzebuje drobnej pomocy.

Plan póki co wygląda tak :
Poniedziałek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 4x10-15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
+ brzuszki + 20 minut aeroby

Wtorek:
Godzina aerobów

Sroda
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4c10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x15
Ściąganie drążka podchwytem 4x15
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:4x10
+ brzuszki + 20 minut aeroby

CzwartekL
Godzina aerobów

Piątek:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x15
Prostowanie grzbietu 4x15
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max
+ brzuszki + 20 minut aeroby

Celem treningu jest redukcja fatu(Priorytet) jak i stopniowe wzmacnianie mięsni.

Jakie pomysły na wporwadzenie większej ilości treningu siłowego (co trenować, jaka partie i kiedy?).

Jakie jeszcze ćwiczenia na pełny rozwój klatki piersiowej? (To jest prorytet bo wygląda fatalnie)

Oczywiście trzymam się diety, do tego zażywam kwasy omega 3. Zastanawiam się nad przetestowaniem Scorcha.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 173

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omega 3

Zmieniony przez - hewyr w dniu 2011-04-10 23:25:18

kto Ci ten plan układał?

Znajomy z forum, który uczęsżcza parę lat na siłownię :)

Ja mam trochę inne pytanie, z czego ty chcesz redukować ?


Jestem ciekawy dioety od tej Pani dietetyk, mógłbyśja ją pokazać ? [czysta ciekawość].

Plan się nie nadaje...

Mam lipomastię i sporą oponę na brzuchu, nie sugerujcie się sama waga jak wszyscy.. proszę was...

Co w planie jest nie tak?

Dietę rozpiszę w wolnym czasie.

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 4x10-15

Wyciskacz tą sztangę głową czy jak?

Głową w dół.. zjadłem wyraz, wybaczcie.

największe błędy tego planu:
1)złe połączenie partii
2)brak podstaw jakimi są ciąg,podciąganie na drazku i wiosłowanie.
3)dublowanie niektórych ćwiczeń
4)za dużo maszyn

przy redukcji jestem zdania ze lepiej sprawdza się plan typu fbw(a przynajmniej na mnie zawsze lepiej działal)