lilboy24
Witam.
Na wstępie za wszelkie rady i pomoc wielkie dzieki:*
Opisze wszystko co tylko moge by ułatwić wam określenie czego mi trzeba a czego nie.
Wzrost 170 cm , waga 68 kg, biceps lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata.
Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem.
Alkohole ? krytycznie przez ostatnie 3 lata, papierosy niekiedy 2xpaczka na dzień. Co do alkoholu odkąd zacząłem ćwiczyć, zero picia. Mineły 2 tygodnie jak trenuje. Co do tego co jem - mamine obiadki, przeróżne ,zupy, sosy normalna kuchnia polska, troche może tłusta ale nie jest aż tak źle. Pracuje zawodowo od dwóch lat, w trakcie gdy zaczynałem prace ważyłem 86kg, aktualnie jak wyżej podałem. Wychudłem, nabrałem w miare zgrabnej sylwetki. Do czego zmierzam? ->
Opis moich treningów.
Trenuje expanderami tylko i wyłącznie + ćwiczenia na brzuch(zacząłem robić 6 weidera,(jakies 3 sesje treningowe)), ale z tego co widze, moj poprzedni trening na brzuch był o wiele bardziej ciężki te 6tke weidera robie z palcem w... :P :)
Co więcej, polska wieś... nie bede ukrywał, robie ciężko jak cholera, to las, to robota w domu, to łupanie 6kilową siekierą drzewa i wogóle na wsi jest ogrom wszelkich ciężkich i mniej ciężkich prac to tak na marginesie. Z własnych obserwacji dostrzegłem że mam cholernie szybki przyrost masy mięśniowej, zarówno jak i tendencje do tycia i chudnięcia. Jeśli poważnie ćwicze to momentalnie przybieram w mięśniach. Martwi mnie jednak jedna rzecz, nie wie czy ćwicze dobrze, czy jem odpowiednie rzeczy... Wykonuje zestaw 10 ćwiczeń na expanderach tzn 5 seri po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Naprawde nie mam sie kogo poradzić, a z tego co widzę to grono tutaj napewno zna sie na tym lepiej niż i ja i wierze i licze na to ze mi pomoże jakoś mnie ukierunkuje w tym co robie. Wrzuce film na youtube jak ćwicze, licze ze wy to ocenicie. Głownym punktem tego tematu jest -> białko, z tego co wiem osobiście najwiecej jego jest naturalnie w soji. Czytałem o mleku sojowym, myśle nad jego zakupem ale nie wiem, nic nie wiem :( czy warto czy nie warto? Zadnych KOKSÓW! tylko naturalnie. Nigdy nie narzekałem na brak siły więc, raczej zależy mi na tym by nabrać ogrom masy mięśniowej, tylko powiedzcie mi szczerze czy na samej naturze, znaczy białko z soji innych produktów wysoko białkowych mam szanse nabrać naprawde dużej masy mięśniowej?
Szczerze po treningach, czuje aż mi skóre rozrywa no może za dużo powiedziane, ale jest ostro, wszystkie ćwiczenia na expanderach wykonuje bardzo wolno, każde powtórzenie jest cholernie wolne i męczące i nie wiem teraz czy powinnem to robić szybko czy tak jak robie... ? Zapytam tak ->
Zaczne dozować w siebie spore ilości białka, zero alkoholu zero fajek, + potężny i systemtyczny trening, zaznacze ze mam naprawde szybki przyrost mięśni, mam szanse przybrac w przeciągu roku treningu 10-30kg masy? Moj aktualny cel to 90-100KG.
jak dużo wyżej wymieniłem, dziekuje za pomoc :)
Na wstępie za wszelkie rady i pomoc wielkie dzieki:*
Opisze wszystko co tylko moge by ułatwić wam określenie czego mi trzeba a czego nie.
Wzrost 170 cm , waga 68 kg, biceps lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata.
Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem.
Alkohole ? krytycznie przez ostatnie 3 lata, papierosy niekiedy 2xpaczka na dzień. Co do alkoholu odkąd zacząłem ćwiczyć, zero picia. Mineły 2 tygodnie jak trenuje. Co do tego co jem - mamine obiadki, przeróżne ,zupy, sosy normalna kuchnia polska, troche może tłusta ale nie jest aż tak źle. Pracuje zawodowo od dwóch lat, w trakcie gdy zaczynałem prace ważyłem 86kg, aktualnie jak wyżej podałem. Wychudłem, nabrałem w miare zgrabnej sylwetki. Do czego zmierzam? ->
Opis moich treningów.
Trenuje expanderami tylko i wyłącznie + ćwiczenia na brzuch(zacząłem robić 6 weidera,(jakies 3 sesje treningowe)), ale z tego co widze, moj poprzedni trening na brzuch był o wiele bardziej ciężki te 6tke weidera robie z palcem w... :P :)
Co więcej, polska wieś... nie bede ukrywał, robie ciężko jak cholera, to las, to robota w domu, to łupanie 6kilową siekierą drzewa i wogóle na wsi jest ogrom wszelkich ciężkich i mniej ciężkich prac to tak na marginesie. Z własnych obserwacji dostrzegłem że mam cholernie szybki przyrost masy mięśniowej, zarówno jak i tendencje do tycia i chudnięcia. Jeśli poważnie ćwicze to momentalnie przybieram w mięśniach. Martwi mnie jednak jedna rzecz, nie wie czy ćwicze dobrze, czy jem odpowiednie rzeczy... Wykonuje zestaw 10 ćwiczeń na expanderach tzn 5 seri po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Naprawde nie mam sie kogo poradzić, a z tego co widzę to grono tutaj napewno zna sie na tym lepiej niż i ja i wierze i licze na to ze mi pomoże jakoś mnie ukierunkuje w tym co robie. Wrzuce film na youtube jak ćwicze, licze ze wy to ocenicie. Głownym punktem tego tematu jest -> białko, z tego co wiem osobiście najwiecej jego jest naturalnie w soji. Czytałem o mleku sojowym, myśle nad jego zakupem ale nie wiem, nic nie wiem :( czy warto czy nie warto? Zadnych KOKSÓW! tylko naturalnie. Nigdy nie narzekałem na brak siły więc, raczej zależy mi na tym by nabrać ogrom masy mięśniowej, tylko powiedzcie mi szczerze czy na samej naturze, znaczy białko z soji innych produktów wysoko białkowych mam szanse nabrać naprawde dużej masy mięśniowej?
Szczerze po treningach, czuje aż mi skóre rozrywa no może za dużo powiedziane, ale jest ostro, wszystkie ćwiczenia na expanderach wykonuje bardzo wolno, każde powtórzenie jest cholernie wolne i męczące i nie wiem teraz czy powinnem to robić szybko czy tak jak robie... ? Zapytam tak ->
Zaczne dozować w siebie spore ilości białka, zero alkoholu zero fajek, + potężny i systemtyczny trening, zaznacze ze mam naprawde szybki przyrost mięśni, mam szanse przybrac w przeciągu roku treningu 10-30kg masy? Moj aktualny cel to 90-100KG.
jak dużo wyżej wymieniłem, dziekuje za pomoc :)
Cholernie szybki przyrost masy mięsniowej. Tendecyjnie chudne albo rosne:)
Krzysztof Piekarz
popuri
