trening -> MASA

Poniedziałek
Klata:
1.Wyciskanie na poziomo (14,12,10,8) Progresja
2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10)
3.Rozpiętki (10,10,10,10)
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie (10,10,10,10)
2.Unoszenie w opadzie (10,10,10)
3.Prostowanie linki wyciągu (10,10,10)

Środa
Plecy:
1.Martwy ciąg (14,12,10,8) Progresja
2.Podciąganie na drążku szeroko (3 x max)
3.Unoszenie hantl w opadzie (10,10,10)
4.Unoszenie nad głową (10,10)
Biceps:
1.Unosznie hantli stojąc chwyt:neutralny (10,10,10)
2.Unoszenie hantli młotki (10,10,10)
3.ćwiczenie ,21' (2 serie)

Czwartek
Klata:
1.Wyciskanie na poziomo (10,10,10)
2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10)
3.Rozpiętki (10,10,10)
Nogi:
1.Przisady z sztangą (10,10,10,10)
2.Wspięcia z sztngą (15,15,15)
Przedramię:
1.Wyciskanie nachwytem (20,20,20)

Sobota
Barki:
1.Arnoldki (10,10,10,10)
2.Unoszenie do szyi (10,10,10)
3.Unoszenie hantli siedząc (10,10,10,10)
Biceps:
1.Unoszenie hantli neutralny (10,10,10)
2.ćwiczenie 21 (2 serie)

Moim piorytetem jest klatka i biceps, dla tego robię dwa treningi w ciągu tygodnia ( 1 luźniejszy ). W DNT robię brzuch.Co sądzicie o moim treningu ???

KlaKlata Nogi przedramie - dla mnie pomyłka szczerze to jak dla mnie to ten plan wyrzuc do kosza bo tak plecy cieniutkie biceps lipa Nogi dwa cwiczenia ĆWICZYSZ NA MASE i piszesz że priorytetem jest klatka i biceps to nie znaczy ze trzeba ja ciskac dw razy w tygodniu bezsensownymi treningami
Plecy bym tak zrobił:
podciaganie do klatki 12/10/8/6
wiosłowanie sztanga 3x10ta Nogi przedramie - dla mnie pomyłka szczerze to jak dla mnie to ten plan wyrzuc do kosza bo tak plecy cieniutkie biceps lipa Nogi dwa cwiczenia ĆWICZYSZ NA MASE i piszesz że priorytetem jest klatka i biceps to nie znaczy ze trzeba ja ciskac dw razy w tygodniu bezsensownymi treningami
Plecy bym tak zrobił:
podciaganie do klatki 12/10/8/6
wiosłowanie sztanga 3x10
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
przyciaganie linki na wyciagu poziomym(chwyt mlotkowy) 3x10
martwy ciag 4x10 rozsadny ciezar

Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
uginanie ramion z sztangielkami (chyt młotkowy) 3x10
modlitewnik 3x10

Jezeli chcesz budowac mase i kladziez nacisk na jkas partie to nie tak że klepiesz ja kilka razy w tygodniu tylko starasz sie bardziej do niej przylozyc lepsze skupienie dokladna technika miedzy seriami cwiczenia izometryczne a na koniec pozdane rozciaganie tak uzyskasz efekt

ChudyzHelu
Jw. Niekoniecznie ilość treningów na daną grupę mięśniową będzie z korzyścią dla budowania masy mięśniowej.
Skup się przedewszystkim na technice wykonywanych ćwiczeń,odpowiednim doborze obciążenia(ciężar który pozwoli ci na techniczne wykonanie zakładanej ilości ruchów),odpowiednim doborze ćwiczeń i ich kolejności.
Kolejną i najważniejszą sprawą przy robieniu masy jest odpowiednia dieta.
Generalnie moim zdaniem plan jest zmiany.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-11 10:53:06