Dieta na masę do oceny/poprawy

Witam.
Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawienie mojej diety na masę.

Wiek: 20lat
Waga: 60kg
Wzrost: 175cm
Ektomorfik
5 Treningów siłowych w tyg.
B / W / T / Kcal
I Posiłek: (7:30)
- Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210
- Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 5,8 293
- Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53
SUMA 31,2 74,2 16,3 556

II Posiłek: (10:30)
- 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218
- Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167
SUMA 23,7 39,8 16,3 385

III Posiłek: (13:30)
- Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53
- Słonecznik łuskany 40g 8,0 12,4 17,0 197
- Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167
SUMA 23,4 53,2 18,3 417

IV Posiłek: (16:30) [Przedtreningowy]
- Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344
- Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100
- Sos 1,5 22,5 2,0 58
SUMA 29,7 81,9 4,0 502

********TRENING********

V Posiłek: (19:30) [Potreningowy]
- Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344
- Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100
- Sos 1,5 22,5 2,0 58
SUMA 29,7 81,9 4,0 502

VI Posiłek: (22:00 - 22:30) [Przed snem]
- Twaróg chudy 1/2 22,5 4,5 0,0 107
SUMA 22,5 4,5 0,0 107

--------------------------------------------------------------
SUMA 160,8 313,0 56,9 2470
Na kg masy 2,7 5,2 0,9

Do tego 2 - 3 razy dziennie po jednej kapsułce Olimp Gold Omega 3
Do posiłków będę dodawał warzywa, których nie uwzględniłem w powyższej diecie.

I Posiłek: (7:30)
- Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210
- Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 5,8 293
orzechy wloskie/laskowe/migdały
- Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53
warzywa
SUMA 31,2 74,2 16,3 556

II Posiłek: (10:30)
- 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218
- Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167
warzywa
SUMA 23,7 39,8 16,3 385

III Posiłek: (13:30)
- Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53
orzechy
- Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167
warzywa
SUMA 23,4 53,2 18,3 417

IV Posiłek: (16:30) [Przedtreningowy]
- Ryż brązowy 100g 6,7 59,4 0,7 344
- Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100
- Sos 1,5 22,5 2,0 58
SUMA 29,7 81,9 4,0 502

********TRENING********

V Posiłek: (19:30) [Potreningowy]
- Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344
- Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100
- Sos 1,5 22,5 2,0 58
SUMA 29,7 81,9 4,0 502

VI Posiłek: (22:00 - 22:30) [Przed snem]
- Twaróg chudy 1/2 22,5 4,5 0,0 107
warzywa
oliwa/olej lniany
SUMA 22,5 4,5 0,0 107

SUMA 160,8 313,0 56,9 2470
Na kg masy 2,7 5,2 0,9

domyslam się ze 2.7g to bialko - obniz

jak sie na niej czujesz?
na szybko patrzac to mozesz miec za malo kcal
za duzo bialka i za malo tluszczy