OCENA PLANU (FBW)

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy plan jest ulozony poprawnie. Moj staz wynosi okolo 3-4 miesiace. wiek 18 195/95

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s po 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10
Tricepsy:
- francuskie jednorącz 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s po 10
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s po 10
- wspięca na palce w siadzie lub stojąc
syzyfki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10
- Rozpiętki płasko 3s po 10
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
arnoldki
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s po 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s po 10
- Unoszenie z opadu 3s po 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Syzyfki 3s
- wspięca na palce w siadzie lub stojąc - 4<20
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s po 10

dział trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Kolejność nie ta co powinna zaczynasz od największej partii czyli nogi,plecy,klata,barki,triceps/biceps. Ja wole trica na końcu bo troche dychnie po klacie i barach.

brzucha nie ma, ogólnie plan kijowy raczej

Czy teraz? prosze o jakies porady dotyczace planu fbw

PLAN A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Tricepsy:
- francuskie jednorącz 3s


Brzuch:
Brzuchy 4s







PLAN B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Syzyfki 3s
- wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s


Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki płasko 3s


Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s

Brzuch:
Brzuchy

4s

poczytaj w linku po ile serii na partie.

PLAN A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- francuskie jednorącz 2s


Brzuch:
Brzuchy 3s







PLAN B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Syzyfki 3s
- wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s


Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki płasko 3s


Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s

Brzuch:
-Brzuchy 3s


poprawiony plan.

PLAN A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Francuskie jednorącz 2s

Brzuch:
- Brzuchy 3s



PLAN B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Szrugsy 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek plasko 3s
- Rozpiętki płasko 3s

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s

Brzuch:
- Brzuchy 3s

___
male poprawki, powinno byc okej. Czyz nie?

plecy i nogi 4s
klata 3s
barki,bic,tric 2s