plan na masę DO OCENY

a coś zamiennego za podciąganie na drążku?

sciaganie drazka wyciagu gornego

ok . i te kilka ćwiczeń to wystarczająco dużo?

tak

i dajmy na to że będę tak ćiczyć 3msc , to coś mi to da?

a coś zamiennego za podciąganie na drążku?

a ni mi się waż
podciąganie na drażku ma być i basta.

a co do ogólnego planu. Jak zapewne wiesz większa masa nie będzie za bardzo pomagać w zwiększeniu wyskoku,dlatego musisz to jakoś pogodzić.

plany na poprawę wyskoku masz tu:
http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html
http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php 

ale to jest nie wykonalne do końca , ja chce zrobić chyba coś takiego że nogi 2x w tygodniu i to mi da wyskok , bo przytyć i tak dużo nie przytyje z moją przemianą;d