Podstawowa Sprawnosc Fizyczna

hej.
nie zaliczam tego testu.waże 80 kg a mój rekord w siadzie to 95kg.
poręcze x10,drążek x7.
dodatkowo ćwiczę sporty walki i na siłownię mam czas 2x w tyg. chciałbym zrobić ten plan 6 tyg.
jak zacząć?od ilu powt-1??
i jak z przysiadami?
byłbym wdzięczny za pomoc rozpisania poszczególnych tygodni.czy lepiej wskoczyć na GVT 2dni?i tam zacząć od 50% maxa?
dziękuję.

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-02-13 13:43:53

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-02-13 16:21:10

?:>

Wszystko masz rozpisane na początku postu. Zaczynasz od 1 powtórzenie x 10 serii.

Niedawno sam zrobiłem ten plan. Miałem problem z przysiadami i na początku jedno powtórzenie x 10 serii sprawiało mi problem. Z poręczami było trochę lepiej ale również nie robiłem 20 powtórzeń.

Jestem już po zakończeniu cyklu i obecnie zaliczam test w 100 %. Specjalne podziękowania dla Wodyna za świetny plan.

Zmieniony przez - ulises50 w dniu 2013-03-08 10:39:59

tylko że tam nie ma rozpiski na 2x w tyg ..

Jak to nie? Przecież plan zakłada ćwieczenia właśnie dwa razy w tygodniu.

jak dla mnie 4.
poniedzialek i czwartek :

podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p

wtorek i piatek

przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt

spoko fajny temat