Trening w domu przed zapisaniem się na siłownię

Cześć,

Chcę zrobić jakiś trening z 6 tygodni przed pójściem na siłownię.

1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow
2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow
3. Uginanie przedramion w siadzie - 7 KG - 15 pow
4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow
5. Wyciskanie hantli - 10 KG - 15
6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow
7. Wykroki z rękami na karku 15x2 pow lewa/prawa
8. Unoszenie nog w lezeniu przodem 15 pow
9. Wspięcia na palcach 20x2 pow lewa/prawa
10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa
11. Siady z lezenia 15 pow
12.Mostek na przedramionach 10 pow

1-2 tyg 1 obwód
2-3 tyg 2 obwody
3-4 tyg 3 obwody lub zwiększenie ciężaru

Dysponuje tylko pseudo ławeczką i 2x hantlami 10kg ze zmiennym ciężarem. Trening traktowałbym jako wstęp przed siłownią lub wstępem do innego treningu.

Trening wydaje mi się dobry, trenowałem już nim kiedyś, ale doszedłem do drugiego obwodu i musiałem przestać dalej go robić.

Co o tym sądzicie?

Plan kiepski kolejność ćwiczeń wzięta chyba z kosmosu zrób sobie lepiej poniższy trening obwodowy.

I to jest cały trening ? A jakieś ćwiczenia na nogi, brzuch ? Czy w tych ćwiczeniach jest to zawarte. Ogólnie jakoś sceptycznie jestem nastawiony do tego, ale się nie znam więc mogę mieć obawy.

Rwanie które angażuje dwugłowe (zresztą nie tylko tą partie)oraz front przysiad z wyciśnięciem który atakuje czworogłowe ud no i oczywiście barki. To że brak w planie typowych ćwiczeń na brzuch nie oznacza że nie pracuje. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch wcale nie są skłony i tym podobne *******ety ale przysiady i martwy ciąg.

No wlasnie freed Moglbys cos wiecej napisac o tym treningu bo mnie zaciekawil.

No dobra

Program jest autorstwa Istvana Javorka na co dzień zajmującego się trenowaniem sportowców wyczynowych. Najbardziej znany jest z tego, że przeszczepił na zachodni grunt treningi obwodowe. Powyższy program to podstawowy uniwersalny trening wytrzymałościowy może być stosowany przez każdego od początkującego do zaawansowanego. Skałada się z czterech ćwiczen
1. Ciągu górnego nie należy go mylić z podciąganiem do brody ponieważ ruch jest angażowany ze stawu skokowego co nadaje obciążeniu pęd a reszta to głównie praca pleców.
2. Rwanie siłowe tutaj pracuje praktycznie całe ciało w zależności od fazy ruchu jest to uda, dupa, prostownik, brzuch, plecy, barki i łapy.
3. Front przysiad z wyciskaniem w przeciwieństwie do klasycznego siadu mocniej pracują czworogłowe uda oraz brzuch przy wyciskaniu pracują oczywiście braki i plecy oraz góra klaty jako stabilizator i oczywiście tricepsy ale to wiadomo.
4. Wiosłowanie tutaj przede wszystkim plecy braki i biceps.

Dzięki wielkie postarałeś się :)

Poszukałem trochę i widzę, że sporo osób korzysta z tego jako rozgrzewka... No, ale mniejsza o to.

Ile serii robić i co ile dni?
Trzy razy w tygodniu czy więcej ? I 1-2 tyg 2 obiegi, 3-4 3 obiegi , 5-6 4 obiegi a potem ?

Zacznij od trzech razy i rób tak jak napisałeś. Jak dojdziesz do czterech obwodów wtedy zwiększasz liczbę powtórzeń i zaczynasz od nowa od 2 obwodów i tak aż do czterech.
Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec
Tydzień 2 2x6 60sec
Tydzień 3 3x6 90sec
Tydzień 4 3x6 60sec
Tydzień 5 4x6 90sec
Tydzień 6 4x6 60sec
tydzień 7 2x7 90sec itd.