Ektomorfik przez duże E

Chciałbym się za siebie wziąć i potrzebuje pomocy. Sprzęt mam w domu dostępny cały czas. Najlepiej by było jakbym ćwiczył w piątek, niedziele oraz wtorek lub środę. Diety nie mam ale jakbym musiał jeść np. dodatkowo jakieś serki wiejskie to nie stanowi to problemu.

Pozdrawiam paKKKer ;D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56,5 ;}

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA oraz ogólny rozwój mięśni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta oraz skośna, z zamocowanym przyrządem na nogi, rozpiętki oraz wyciągiem z dołu. Sztanga prosta i łamana, sztangielki, ekspander, drążek. Możliwość chodzenia na basen.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bardzo miło że nam to mówisz i przedstawiasz swoją sytuacje ale co mamy z tym zrobić?

dieta jest bardzo wazna polecam odwiedzic dział odzywianie.
a trening to poczytaj o Fbw

Osz.. Faktycznie zapomniałem o najważniejszym... Chciałbym żebyście mi może doradzili/ułożyli co i kiedy mam ćwiczyć itp. Taki jakby jakiś planik chociaż nakierowywujący kiedy jakie partie itp. I może coś do jadłospisu polecacie dodać ?

wyzej napisałem co miałbyś zrobic

Ale ja to czytałem wszystko a jednak mam takie poczucie, że wolałbym coś pewnego jakiś plan itp. a czytałem naprawdę dużo o tym. To może ktoś by sie skusił na ułożenie planu ?

a według Ciebie czemu nie jest pewny??
czytasz:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
układasz Diete i dajesz do sprawdzenia i tam Ci pomoga w dział odzywianie
a tu w tym dziale:
czytasz o treningu (odpowiedni dla Ciebie jest Fbw) wklejasz swój i go najwyzej poprawiamy jesli cos źle jest a jak co to zawsze mozesz skorzystac z podwieszonych rozpisek

Próbuje od godziny ułożyć coś sensownego i nic może ktoś jednak by ułożył ?? byłbym wdzięczny

Fbw(1 zestaw)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Fbw(2 zestawy)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
i to wszystko w temacie podwieszonym

Aha hmmm to też widziałem a jakimi ciężarami i po ile na serie polecacie ??

to czemu nie skorzystałeś z tego? 12-10-8 taki zakres a cięzar to musisz juz sam dotrzec do tego żeby robic poprawnie technicznie i odpowiednia ilosc powtórzeń